10 cách giảm cân mà không cần có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

.

Bạn có biết rằng bạn cần 1 giờ và 40 phút đi bộ để đốt cháy hết lượng calo chứa trong một thanh sôcôla? Tất nhiên không dễ để kiểm soát mọi thứ trong quá tình giảm cân, đặc biệt là khi bạn không biết bắt đầu từ đâu.

10 cách giảm béo nhanh chóng tại nhà

Những thực phẩm giúp làm đẹp và giảm béo miễn chê

Loại bỏ 5kg mỡ thừa nhờ phương pháp giảm béo bằng thịt bò

Học bí quyết ""chỉ cần nằm cũng giảm béo"" của người Nhật để đón Tết vui

Biết cách hít thở, giảm béo nhanh chóng

Theo Bright Side, đây sẽ là một số mẹo có thể giúp bạn trở nên gầy hơn:

1. Ăn tương ớt

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Các nhà khoa học Canada đã chứng minh rằng tương ớt làm tăng sự trao đổi chất và ngăn cản chúng ta ăn đồ mặn hoặc ngọt.

Capsaicin, hợp chất giúp ớt có màu đỏ, đánh thức hệ miễn dịch của chúng ta và giảm sự thèm ăn của chúng ta. Bạn có thể thêm một chút tương ớt vào trứng, mì ống, risotto, hoặc ăn thịt với tương ớt.

2. Chọn màu sắc của bát đĩa cẩn thận

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Các nhà khoa học từ Đại học Cornell đã chứng minh rằng nếu màu sắc của đĩa và món ăn của bạn giống nhau thì bạn có nhiều khả năng ăn nhiều hơn là màu sắc tương phản.

Hãy lựa chọn bát đĩa màu xanh dương vì màu này được coi là phù hợp nhất vì các sản phẩm như cá, thịt và rau quả có màu khác nhau. Thủ thuật đơn giản này có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.

3. Thường xuyên ăn quế

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Quế có thể làm giảm đói và giảm sự thèm ăn nếu bạn ăn nó mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng nó kiểm soát sự chuyển hóa carbohydrate. Các đối tượng ăn bánh pudding có thêm quế sẽ no lâu hơn những người ăn không.

4. Mở đèn sáng hơn và tắt nhạc

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Nếu bạn thích ăn uống, bạn phải ghi nhớ rằng các nhà hàng tạo ra một bầu không khí để có một hiệu ứng gây thèm ăn: nhân viên bật âm nhạc và ánh sáng nhẹ nhàng hơn. Ánh sáng như vậy khiến chúng ta thư giãn và khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn. Âm nhạc làm cho chúng ta ăn nhanh hơn.

Cố gắng sắp xếp không gian ăn uống của bạn theo một cách khác: làm cho đèn sáng hơn và tắt nhạc. Bạn sẽ thực sự ngạc nhiên bởi kết quả.

5. Tập thể dục

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Các nghiên cứu khác nhau cho thấy các bài tập aerobic như chạy bộ, đi bộ và bơi lội là tốt nhất nếu bạn muốn đốt cháy mỡ và giảm cân.

6. Cố ngủ đủ giấc

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Nguy cơ béo phì phụ thuộc vào ánh sáng trong phòng nơi chúng ta ngủ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người ngủ trong phòng tối ít bị béo phì hơn những người ngủ trong phòng có ánh sáng.

Để giảm cân, chúng ta cũng phải ngủ 7-8 giờ. Những người ngủ ít sẽ đói nhanh hơn vì rối loạn tiết hormone.

7. Tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Các nghiên cứu khác nhau chứng minh rằng các sản phẩm từ sữa giúp chúng ta giảm cân. Michael Zemel, giáo sư về dinh dưỡng và y học tại Đại học Tennessee ở Knoxville, kết luận rằng những người ăn các sản phẩm sữa 3 lần một ngày, giảm cân nhanh hơn những người không tiêu thụ chúng.

8. Ăn nhiều đậu

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Khoa học đã chứng minh rằng tiêu thụ 130 gr đậu làm giảm sự thèm ăn và giúp chúng ta giảm 0,3kg trong 6 tuần. Hơn nữa, đậu, đậu Hà Lan, đậu xanh và đậu lăng có chứa một lượng protein và chất xơ cao. Và carbohydrate trong những thứ này không làm tăng lượng đường trong máu của chúng ta nhanh như carb chứa trong bánh mì.

Những người không quen với thói quen này nên bắt đầu từ từ: thêm đậu vào súp của bạn hoặc ăn chúng thay gạo và khoai tây. Bạn cũng có thể thêm đậu xanh nấu chín vào món salad.

9. Ăn súp trước

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Cố gắng ăn súp ít calo trước bữa ăn: thói quen này sẽ giúp bạn loại bỏ một khối lượng nhất định. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn súp trước bữa chính làm giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ.

10. Kiểm soát nhiệt độ trong phòng nơi bạn dành nhiều thời gian

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Các nhà khoa học Úc đã phát hiện ra rằng ngay cả những vấn đề nhiệt độ khi nói đến giảm cân. Nhiệt độ thích hợp nhất là 20 độ C.

Có 2 loại mỡ cơ thể: chất béo trắng "xấu" luôn mọc và bám vào hông của chúng ta và chất béo màu nâu "tốt" chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo trắng và sản xuất năng lượng. Nhưng để bắt đầu các quá trình này, nhiệt độ nên khá thấp.

Hoài Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa giám cân các mẹo giảm cân ăn kiêng giảm cân ăn kiêng giảm béo tập thể dục tương ớt ngủ đủ giấc phòng lạnh ăn quế
TIN LIÊN QUAN
  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau 14/02/2019 16:17:50

  • 5 bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến sau Tết 10/02/2019 12:24:45

  • Tận dụng mâm ngũ quả để giảm cân nhanh chóng sau Tết 08/02/2019 09:23:17

  • Những cách đơn giản để mỡ bụng tiêu biến nhanh nhất sau Tết 09/02/2019 09:00:00

  • Khỏi tập thể dục, ăn Tết thả ga vẫn không sợ béo phì 06/02/2019 10:58:56

TIN KHÁC
  • Phụ nữ U40 nhất định phải bổ sung các loại dưỡng chất này để luôn trẻ đẹp (17/02/2019 11:00:00)

  • Thoát khỏi thoái hóa đốt sống cổ nhờ day bấm 5 huyệt đạo trên cơ thể (17/02/2019 09:00:00)

  • Những vị thuốc hay từ các búp non mùa Xuân (17/02/2019 09:00:00)

  • 4 cách xoa xát giúp bạn trẻ đẹp mãi (16/02/2019 12:26:39)

  • Chữa bệnh tiết niệu nhờ KIM TIỀN THẢO (16/02/2019 12:05:37)

  • Ngày Tết Nguyên Tiêu ăn chay để hưởng những lợi ích không ngờ (16/02/2019 11:38:13)

  • 8 việc làm mà người U40, 50, 60 nên chấm dứt để có cuộc sống an nhàn, hạnh phúc (15/02/2019 16:12:15)

  • 8 thói quen tưởng không hại mà "hại không tưởng" ai cũng mắc phải (15/02/2019 16:04:10)

  • Những thói quen ăn uống nguy hiểm cần thay đổi ngay (15/02/2019 16:00:13)

  • Dành 8 phút với 5 động tác yoga trước khi ngủ để say giấc suốt đêm (15/02/2019 16:00:00)

  • 3 muỗng canh đu đủ xay + 1 muỗng nước chanh vào mỗi sáng sẽ "hồi sinh" cơ thể bạn (15/02/2019 14:00:00)

  • 4 bài thuốc trị ho hay nhất từ mật ong (15/02/2019 11:46:40)

  • Thường dùng tay ngoáy mũi, người phụ nữ mắc bệnh ác tính (15/02/2019 08:00:00)

  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau (14/02/2019 16:17:50)

  • Thịt vịt - món ăn, bài thuốc tuyệt vời (14/02/2019 16:11:59)

  • 10 cách đơn giản để tăng cường sức khỏe đường ruột (14/02/2019 15:20:17)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Giảm béo
  • Bí quyết ăn uống không tăng cân sau dịp Tết cần thuộc lòng

    /giam-beo/bi-quyet-an-uong-khong-tang-can-sau-dip-tet-can-thuoc-long-26871/

    Không chỉ là những bữa tiệc linh đình ngày Tết, những ngày cận Tết với tiệc tất niên cũng đủ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Hãy xem ngay bí quyết giữ dáng, ăn uống không tăng cân nào sau dịp Tết Nguyên Đán.

    Đọc tiếp

  • Thực hiện 9 việc nhỏ này mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân và trẻ ra

    /giam-beo/thuc-hien-9-viec-nho-nay-moi-ngay-ban-se-giam-can-va-tre-ra-26899/

    Bạn có thể không phải lúc nào cũng có thời gian để thực hiện một loạt các bài tập thể dục trong ngày, đặc biệt là khi bận rộn. Nhưng bạn có thể làm một số việc nhỏ khi bạn có một chút thời gian rảnh.

    Đọc tiếp

  • 6 tư thế yoga giảm cholesterol, cải thiện chức năng gan, giảm cân...

    /giam-beo/6-tu-the-yoga-giam-cholesterol-cai-thien-chuc-nang-gan-giam-can-19146/

    Theo Timesofindia, những tư thế yoga dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa cholesterol cao và chức năng gan và sức khỏe tim mạch, giảm cân...

    Đọc tiếp

  • Loại bỏ 5kg mỡ thừa nhờ phương pháp giảm béo bằng thịt bò

    /giam-beo/loai-bo-5kg-mo-thua-nho-phuong-phap-giam-beo-bang-thit-bo-24653/

    Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn giảm cân với mùi vị thơm ngon lại không lo tích tụ mỡ thừa thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm béo bằng thịt bò cực gần gũi và đơn giản.

    Đọc tiếp

  • Giảm cân sau 2 tuần bằng cách HÍT THỞ theo cách này trong 10 phút

    /giam-beo/giam-can-sau-2-tuan-bang-cach-hit-tho-theo-cach-nay-trong-10-phut-26880/

    Giảm cân không phải lúc nào cũng là ăn kiêng và luyện tập kham khổ. Để có được cơ thể mong muốn, hoàn toàn có thể thông qua việc hít thở sâu đơn giản. Kết hợp với các bài tập thể chất đơn giản, hít thở sâu có thể giúp loại bỏ mỡ thừa.

    Đọc tiếp

  • Làm thế nào để ăn uống ‘tẹt ga’ mà vẫn giữ được vóc dáng trong dịp Tết?

    /giam-beo/lam-the-nao-de-an-uong-tet-ga-ma-van-giu-duoc-voc-dang-trong-dip-tet-26846/

    Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn gây ra những điều không tích cực cho sức khỏe. Đây là vấn đề mà các chị em rất quan tâm và lo lắng ở thời điểm Tết đang cận kề,  bởi chẳng ai muốn phải ra sức giảm cân sau kỳ nghỉ Tết kết thúc. 

    Đọc tiếp

  • 5 tư thế yoga hoàn hảo cho người thừa cân

    /giam-beo/5-tu-the-yoga-hoan-hao-cho-nguoi-thua-can-18726/

    Một số bài tập sau đây dành cho những người thừa cân/béo. Vì vây, nó được thay đổi cho phù hợp với trọng lượng của người tập là có thể cúi người mà không bị phần mỡ bụng cản trở hay đứng lên ngồi xuống dễ dàng.

    Đọc tiếp

  • Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh

    /giam-beo/top-12-thuc-pham-cuc-tot-giup-giam-can-nhanh-17571/

    Ngoài việc luyện tập, bạn cũng nên bổ sung những loại thực phẩm không chứa chất béo để nhanh chóng đạt mục tiêu giảm cân.

    Đọc tiếp

  • 10 cách siêu dễ giúp bạn ăn kiêng giảm cân

    /giam-beo/10-cach-sieu-de-giup-ban-an-kieng-giam-can-18553/

    Theo Nutrition, chỉ cần thực hiện 10 điều đơn giản dưới đây, không chỉ giúp bạn giảm cân mà chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của bạn cũng được thay đổi đáng kể.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn