10 cách giảm cân mà không cần có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

.

Bạn có biết rằng bạn cần 1 giờ và 40 phút đi bộ để đốt cháy hết lượng calo chứa trong một thanh sôcôla? Tất nhiên không dễ để kiểm soát mọi thứ trong quá tình giảm cân, đặc biệt là khi bạn không biết bắt đầu từ đâu.

10 cách giảm béo nhanh chóng tại nhà

Những thực phẩm giúp làm đẹp và giảm béo miễn chê

Loại bỏ 5kg mỡ thừa nhờ phương pháp giảm béo bằng thịt bò

Học bí quyết ""chỉ cần nằm cũng giảm béo"" của người Nhật để đón Tết vui

Biết cách hít thở, giảm béo nhanh chóng

Theo Bright Side, đây sẽ là một số mẹo có thể giúp bạn trở nên gầy hơn:

1. Ăn tương ớt

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Các nhà khoa học Canada đã chứng minh rằng tương ớt làm tăng sự trao đổi chất và ngăn cản chúng ta ăn đồ mặn hoặc ngọt.

Capsaicin, hợp chất giúp ớt có màu đỏ, đánh thức hệ miễn dịch của chúng ta và giảm sự thèm ăn của chúng ta. Bạn có thể thêm một chút tương ớt vào trứng, mì ống, risotto, hoặc ăn thịt với tương ớt.

2. Chọn màu sắc của bát đĩa cẩn thận

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Các nhà khoa học từ Đại học Cornell đã chứng minh rằng nếu màu sắc của đĩa và món ăn của bạn giống nhau thì bạn có nhiều khả năng ăn nhiều hơn là màu sắc tương phản.

Hãy lựa chọn bát đĩa màu xanh dương vì màu này được coi là phù hợp nhất vì các sản phẩm như cá, thịt và rau quả có màu khác nhau. Thủ thuật đơn giản này có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.

3. Thường xuyên ăn quế

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Quế có thể làm giảm đói và giảm sự thèm ăn nếu bạn ăn nó mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng nó kiểm soát sự chuyển hóa carbohydrate. Các đối tượng ăn bánh pudding có thêm quế sẽ no lâu hơn những người ăn không.

4. Mở đèn sáng hơn và tắt nhạc

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Nếu bạn thích ăn uống, bạn phải ghi nhớ rằng các nhà hàng tạo ra một bầu không khí để có một hiệu ứng gây thèm ăn: nhân viên bật âm nhạc và ánh sáng nhẹ nhàng hơn. Ánh sáng như vậy khiến chúng ta thư giãn và khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn. Âm nhạc làm cho chúng ta ăn nhanh hơn.

Cố gắng sắp xếp không gian ăn uống của bạn theo một cách khác: làm cho đèn sáng hơn và tắt nhạc. Bạn sẽ thực sự ngạc nhiên bởi kết quả.

5. Tập thể dục

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Các nghiên cứu khác nhau cho thấy các bài tập aerobic như chạy bộ, đi bộ và bơi lội là tốt nhất nếu bạn muốn đốt cháy mỡ và giảm cân.

6. Cố ngủ đủ giấc

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Nguy cơ béo phì phụ thuộc vào ánh sáng trong phòng nơi chúng ta ngủ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người ngủ trong phòng tối ít bị béo phì hơn những người ngủ trong phòng có ánh sáng.

Để giảm cân, chúng ta cũng phải ngủ 7-8 giờ. Những người ngủ ít sẽ đói nhanh hơn vì rối loạn tiết hormone.

7. Tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Các nghiên cứu khác nhau chứng minh rằng các sản phẩm từ sữa giúp chúng ta giảm cân. Michael Zemel, giáo sư về dinh dưỡng và y học tại Đại học Tennessee ở Knoxville, kết luận rằng những người ăn các sản phẩm sữa 3 lần một ngày, giảm cân nhanh hơn những người không tiêu thụ chúng.

8. Ăn nhiều đậu

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Khoa học đã chứng minh rằng tiêu thụ 130 gr đậu làm giảm sự thèm ăn và giúp chúng ta giảm 0,3kg trong 6 tuần. Hơn nữa, đậu, đậu Hà Lan, đậu xanh và đậu lăng có chứa một lượng protein và chất xơ cao. Và carbohydrate trong những thứ này không làm tăng lượng đường trong máu của chúng ta nhanh như carb chứa trong bánh mì.

Những người không quen với thói quen này nên bắt đầu từ từ: thêm đậu vào súp của bạn hoặc ăn chúng thay gạo và khoai tây. Bạn cũng có thể thêm đậu xanh nấu chín vào món salad.

9. Ăn súp trước

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Cố gắng ăn súp ít calo trước bữa ăn: thói quen này sẽ giúp bạn loại bỏ một khối lượng nhất định. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn súp trước bữa chính làm giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ.

10. Kiểm soát nhiệt độ trong phòng nơi bạn dành nhiều thời gian

10 cach giam can ma khong can co che do an kieng nghiem ngat

Các nhà khoa học Úc đã phát hiện ra rằng ngay cả những vấn đề nhiệt độ khi nói đến giảm cân. Nhiệt độ thích hợp nhất là 20 độ C.

Có 2 loại mỡ cơ thể: chất béo trắng "xấu" luôn mọc và bám vào hông của chúng ta và chất béo màu nâu "tốt" chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo trắng và sản xuất năng lượng. Nhưng để bắt đầu các quá trình này, nhiệt độ nên khá thấp.

Hoài Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa giám cân các mẹo giảm cân ăn kiêng giảm cân ăn kiêng giảm béo tập thể dục tương ớt ngủ đủ giấc phòng lạnh ăn quế
TIN LIÊN QUAN
  • Giảm béo nhờ... cảm giác no 18/09/2018 16:25:04

  • 4 bài tập với gậy giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng 17/09/2018 11:57:32

  • 8 tư thế yoga cho hiệu quả bất ngờ 14/09/2018 14:00:00

  • 9 loại trái cây Low-carb giúp giảm cân bạn nên thử 14/09/2018 08:00:00

  • Giảm cân thế nào để vẫn có làn da đẹp? 13/09/2018 08:00:00

TIN KHÁC
  • Bí mật sau nhan sắc của "nữ hoàng không tuổi" Song Hye Kyo (20/09/2018 16:10:26)

  • Nên cho trẻ ngủ chung hay ngủ riêng? (20/09/2018 16:06:38)

  • Món ăn bài thuốc trị viêm khớp dạng thấp (20/09/2018 15:46:03)

  • Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngừng ăn "đường giả" và thực phẩm chế biến sẵn? (20/09/2018 14:30:09)

  • Dữ liệu ung thư toàn cầu theo quốc gia: Úc là quốc gia ‘dẫn đầu’ với tỷ lệ ung thư cao nhất, Việt Nam đang xếp thứ bao nhiêu? (20/09/2018 14:27:31)

  • Ăn lẩu an toàn từ nhà ra... phố (20/09/2018 11:31:34)

  • 4 cách giảm cholesterol tự nhiên nhất (20/09/2018 08:00:00)

  • Ăn óc: Bổ não hay thêm đau đầu? (20/09/2018 07:45:00)

  • Quản lý tài chính cá nhân, bắt đầu từ đâu? (19/09/2018 16:51:03)

  • Dinh dưỡng cực tốt của anh em nhà HỌ LẠC (19/09/2018 16:11:40)

  • 7 động tác YOGA giúp bạn ngủ ngon hơn (19/09/2018 15:48:26)

  • Móng giòn, dễ gãy do thiếu hụt vitamin và dinh dưỡng: Bổ sung gì? (19/09/2018 15:09:04)

  • 31 mẹo hay về sơ cứu (19/09/2018 14:49:57)

  • 10 mẹo hay trong sinh hoạt, ăn uống hàng ngày cho bạn (19/09/2018 12:02:22)

  • Chuyên gia mách "tiểu xảo" ăn BÁNH TRUNG THU không bị tăng cân, tăng đường huyết (19/09/2018 11:22:59)

  • 9 thói quen chỉ có ở những người hạnh phúc (19/09/2018 00:00:00)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn