10 cách hữu ích để tăng tốc độ giảm cân

.

Trên thế giới, tỉ lệ người béo phì đã tăng gấp ba lần từ những năm 1975 đến 2017 với khoảng 1,9 tỷ người. Có một cơ thể khỏe mạnh ngày nay đòi hỏi rất nhiều nỗ lực và thời gian, tuy nhiên nhiều người chúng ta lại không có được những điều này.

Giảm béo nhanh với chanh

10 cách giảm béo nhanh chóng tại nhà

Những thực phẩm giúp làm đẹp và giảm béo miễn chê

Loại bỏ 5kg mỡ thừa nhờ phương pháp giảm béo bằng thịt bò

Học bí quyết ""chỉ cần nằm cũng giảm béo"" của người Nhật để đón Tết vui

Biết cách hít thở, giảm béo nhanh chóng

Theo trang Bright Side, dưới đây là 10 cách để tối ưu hóa chế độ giảm cân để luôn khỏe mạnh và hạnh phúc:

1. Uống canh nóng trước khi ăn

10 cach huu ich de tang toc do giam can

Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng ăn một bát canh trước bữa ăn có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Bởi vì khi bạn đợi súp nguội, bạn phải ăn chậm, lúc này đủ thời gian để não, hormon và dạ dày của bạn phối hợp để đưa ra thông điệp bạn đã no.

2. Thêm ớt vào thức ăn của bạn

10 cach huu ich de tang toc do giam can

Bạn là một tín đồ của những món cay? Nếu đúng, thì đây là tin vui cho bạn. Ăn đồ ăn cay có thể tạm thời làm tăng sự trao đổi chất của bạn lên đến 8%, nhờ đó thúc đẩy tốc độ đốt cháy calo của cơ thể bạn. Ngoài ra, nó còn được chứng minh rằng ăn thức ăn cay khuyến khích mọi người ăn chậm, điều này tốt cho quá trình trao đổi chất của bạn.

3. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

10 cach huu ich de tang toc do giam can

Ăn nhiều hơn - nhưng không phải vào giờ ăn. Trong quá trình giảm cân của bạn, bạn thường kéo dài thời gian giữa các bữa ăn. Điều này nghe có vẻ hợp lý, tuy nhiên, đến bữa ăn tiếp theo bạn sẽ ăn rất nhiều mới có thể thấy no. Vậy nên đây là một cách sai khoa học.

Hãy ăn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh như hạt hướng dương, hạnh nhân, táo thái lát, bánh mì nguyên hạt và phô mai ít béo vài giờ một lần. Điều này giúp bạn hạn chế them ăn.

4. Ngủ nhiều hơn.

10 cach huu ich de tang toc do giam can

Việc nghỉ ngơi thích hợp là rất quan trọng để cơ thể bạn hoạt động tốt. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi ngủ đủ giấc,chúng ta có thể tiêu thụ ít hơn 6% calo.

5. Uống nhiều trà

10 cach huu ich de tang toc do giam can

8 ly (2 lít) nước mỗi ngày là một điều không hoàn toàn đúng. Bạn vẫn nên uống nước, nhưng chỉ uống khi bạn khát. Còn lại, trà là lựa chọn tốt hơn. Trà (đặc biệt là trà xanh) chứa nhiều chất chống ôxy hóa và có thể giúp giảm cân. Là một lợi ích bổ sung, trà xanh giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư.

6. Sử dụng màu xanh

10 cach huu ich de tang toc do giam can

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có xu hướng ăn ít hơn khi đĩa đựng thức ăn có độ tương phản cao hơn về màu sắc giữa đĩa và thức ăn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người ăn ít hơn 33% trong một căn phòng màu xanh.

7. Đừng làm nhiều việc một lúc

10 cach huu ich de tang toc do giam can

Khi bạn làm nhiều việc một lúc, tâm trí của bạn không tập trung vào một chủ đề mà phải nghĩ đến các chủ đề khác nhau bao gồm cả ý nghĩ về thức ăn và đồ uống. Điều này có thể khiến bạn quên rằng bạn đang ăn kiêng và khiến bạn vô tình ăn những đồ ăn không có trong danh sách ăn kiêng.

8. Cười

10 cach huu ich de tang toc do giam can

Tiếng cười mang lại cho cơ thể một bài tập aerobic nhỏ. Nó làm cho tim đập nhanh hơn, làm tăng lưu thông máu trong cơ thể. Cười sảng khoái trong khoảng một giờ sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với khi nâng tạ trong 30 phút.

9. Ngủ trong nhiệt độ lạnh

10 cach huu ich de tang toc do giam can

Trong khi chúng ta ngủ trong nhiệt độ lạnh, cơ thể đốt chất béo được lưu trữ trong dạ dày để giữ ấm cho cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy, những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 18 độ C đốt cháy nhiều hơn 7% calo so với những người ngủ trong phòng ấm hơn.

10. Ngủ trong phòng tối

10 cach huu ich de tang toc do giam can

Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng đó là sự thật. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Ohio, Mỹ cho thất rằng, việc ở trong những nơi tối tăm có thể làm cho cơ thể nhẹ hơn.

Hoài Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa tăng tốc độ giảm béo giảm béo mẹo giảm béo món cay cười uống trà uống nước uống canh trước khi ăn snack sức khỏe gia đình SKGĐ
TIN LIÊN QUAN
  • 10 cách siêu dễ giúp bạn ăn kiêng giảm cân 17/01/2019 11:23:05

  • Chỉ dẫn tập gym cho chị em mà không mất sức 15/01/2019 17:00:54

  • Nhịn ăn tinh bột, uống nước chanh để giảm cân cấp tốc: Đúng hay sai? 14/01/2019 14:46:33

  • Nghiên cứu mới nhất cho thấy người càng béo, não càng nhỏ 14/01/2019 11:01:38

  • Bài tập yoga giảm cân chỉ trong 10 phút 12/01/2019 10:26:09

TIN KHÁC
  • Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm nguy cơ tử vong và các bệnh mãn tính (18/01/2019 11:43:01)

  • Ăn chay ít dinh dưỡng khiến cơ thể suy nhược: Đúng hay sai? (18/01/2019 11:34:52)

  • 10 điều "bá đạo" nhưng ý nghĩa mẹ vợ gửi tặng mẹ chồng (18/01/2019 10:00:00)

  • Qua ải mẹ chồng với món THỊT KHO CAM lạ miệng (18/01/2019 09:00:00)

  • 10 cách siêu dễ giúp bạn ăn kiêng giảm cân (17/01/2019 11:23:05)

  • Con trai chỉ biết nghe lời vợ (17/01/2019 11:11:33)

  • Cười và mếu cùng thuốc cai nghiện rượu (17/01/2019 11:05:37)

  • Hãy bảo vệ THẬN trước khi quá muộn (17/01/2019 10:58:49)

  • Những loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể trong những ngày lạnh rét (17/01/2019 10:52:54)

  • Những loại hạt rẻ tiền vừa "xôm tụ" ngày Tết vừa giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể (17/01/2019 10:40:34)

  • 10 điều khiến chị em già trước tuổi (17/01/2019 09:00:00)

  • Những tướng mặt phụ nữ - nam giới phải "xếp hàng" tranh nhau (16/01/2019 17:36:59)

  • Hết ngay đau lưng sau 10 phút với 7 bài tập này (16/01/2019 17:33:40)

  • Bùng phát dịch sởi, phụ huynh cần làm gì để bảo vệ sức khỏe cho trẻ? (16/01/2019 11:32:50)

  • Rau má- thuốc bổ dưỡng, cải thiện trí nhớ, sống trường thọ (16/01/2019 10:00:00)

  • Những vitamin không thể thiếu cho bà bầu (16/01/2019 09:00:00)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Giảm béo
  • Chế độ ăn uống giảm cân cấp tốc diện đồ chơi Tết

    /giam-beo/che-do-an-uong-giam-can-cap-toc-dien-do-choi-tet-20987/

    Chỉ còn vài ngày nữa là Tết mà bạn vẫn béo ú? Hãy nhanh chóng áp dụng những bí kíp ăn uống dưới đây để giảm cân diện đồ chơi Tết.

    Đọc tiếp

  • Tập 8 phút mỗi ngày cho vòng 2 săn chắc

    /giam-beo/tap-8-phut-moi-ngay-cho-vong-2-san-chac-18166/

    Theo Fitnessmagazine, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 8 phút thực hiện những bài tập sau, nó sẽ giúp cho bạn có vòng 2 săn chắc và vòng eo thon thả.

    Đọc tiếp

  • Thực đơn giảm cân nhanh bằng chuối

    /giam-beo/thuc-don-giam-can-nhanh-bang-chuoi-2817/

    Không chỉ là môt loại trái cây thơm ngon, chuối còn mang tới nhiều lợi ích sức khỏe như: giảm béo, cung cấp chất xơ, kẽm… cho cơ thể con người.

    Đọc tiếp

  • Chỉ vài phút, không những ngủ ngon mà còn giảm cân hiệu quả chỉ với bài tập trước khi ngủ

    /giam-beo/chi-vai-phut-khong-nhung-ngu-ngon-ma-con-giam-can-hieu-qua-chi-voi-bai-tap-truoc-khi-ngu-24567/

    Thời tiết đang trở lạnh có phải là nguyên nhân khiến bạn lười vận động? Vậy thì bạn đừng lo bởi chỉ cần thực hiện các bài tập giảm cân trước khi ngủ này sẽ giúp mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

    Đọc tiếp

  • 5 bài tập giúp mông đẹp, eo thon và cực năng động

    /giam-beo/5-bai-tap-giup-mong-dep-eo-thon-va-cuc-nang-dong-18904/

    Theo Health, với 5 bài tập HIIT sau cách quãng ngày tập, mỗi tuần 3 ngày. Những động tác bật nhảy giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc và tăng cường sức mạnh...

    Đọc tiếp

  • Giảm 50kg nhờ uống 9 cốc trà xanh mỗi ngày

    /giam-beo/giam-50kg-nho-uong-9-coc-tra-xanh-moi-ngay-18903/

    Nhờ từ bỏ trà sữa và thay bằng thói quen uống đủ 9 cốc trà xanh mỗi ngày, bà mẹ hai con Samantha Reese đã giảm từ 110kg xuống còn 60kg trong vòng 1 năm.

    Đọc tiếp

  • Giảm cân trong 7 bữa tối với bí đao- cho hiệu quả bất ngờ

    /giam-beo/giam-can-trong-7-bua-toi-voi-bi-dao-cho-hieu-qua-bat-ngo-11667/

    Bí đao là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm cân hoàn hảo mà không cần phải vắt kiệt sức cho những bài tập thể dục và những ngày nhìn món ngon mà không dám ăn.

    Đọc tiếp

  • Bài tập đơn giản sau sẽ thay đổi toàn bộ cơ thể bạn chỉ trong 1 tháng

    /giam-beo/bai-tap-don-gian-sau-se-thay-doi-toan-bo-co-the-ban-chi-trong-1-thang-26804/

    Ai cũng ao ước có một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn, một thần thái rạng rỡ khi đứng trước gương. Thay vì ao ước hãy tự mình biến điều ước thành sự thật bằng cách tập luyện.

    Đọc tiếp

  • 8 bài tập hiệu quả đánh tan MỠ BỤNG chỉ trong 30 ngày

    /giam-beo/8-bai-tap-hieu-qua-danh-tan-mo-bung-chi-trong-30-ngay-25675/

    Mỡ bụng không chỉ khiến cơ thể mất cân đối, xấu xí mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc một số bệnh như: mỡ máu, tiểu đường, hay thậm chí ung thư.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn