10 động tác đơn giản giúp thu nhỏ bắp tay và vòng 1 săn chắc

.

Nếu bạn thuộc top những người bị béo phần trên, tức là thuộc nhóm cơ thể hình trái trái táo với phần vai và tay to, ngực không săn chắc. Vậy bằng cách nào để thu nhỏ bắp tay và có 1 vòng ngực săn chắc?

Vung cánh tay khi chạy giúp ít tốn sức và tăng cường hiệu quả chạy tốt hơn

4 bài tập kỳ diệu giảm mỡ cánh tay

3 tư thế yoga cho cánh tay thon gọn và săn chắc

Vòng 1 “màu mỡ” hơn hẳn với những cách cực đơn giản sau

""Tân trang"" vòng 1 vô cùng hiệu quả bằng thực phẩm

Tăng size vòng 1 chưa bao giờ dễ đến thế

Mẹo giúp làm mờ thâm đen vùng da dưới cánh tay hiệu quả

Cuốn sách bán chạy nhất "Tự vận động" của Camille Volaire, một ngôi sao truyền hình Pháp đã chia sẻ một bài tập với những động tác giúp thu nhỏ, giảm mỡ bắp tay và làm đầy vòng 1.

Những bài tập này đã được rất nhiều người trên toàn thế giới áp dụng và chia sẻ trên mạng xã hội thành quả sau khi tập.

Trang Brightside đã tổng hợp 10 động tác vô cùng đơn giản giúp bạn trở nên xinh đẹp hơn, cùng theo dõi nhé:

10. Động tác “hái sao” khởi động

Trước tiên sẽ là một bài tập khởi động giúp sửa tư thế và giúp vùng thắt lưng khỏe hơn.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hơi ngửa đầu ra phía sau.

- Hai tay thực hiện động tác như đang “ hái sao” trên trời, động tác này giúp hai tay được khởi động, giúp lưu thông máu tốt hơn.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

9. Động tác “con voi”

Động tác này giúp tăng cường hoạt động vùng lưng và cổ, đồng thời thư giãn cơ ngực.

Thực hiện:

- Đặt chân rộng bằng vai và gập thân, đầu hướng xuống phía dưới.

- Giữ lưng sao cho song song với sàn nhà.

- Buông thõng hai tay và bắt đầu “đung đưa” từ trái qua phải giống như chiếc vòi voi. Mắt nhìn theo tay.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

8. Động tác “rắn hổ mang”

Động tác “rắn hổ mang” giúp phần trên cơ thể dẻo dai hơn, hỗ trợ cột sống, giúp giảm đau lưng. Ban đầu có thể không quen, nhưng chỉ cần 1 tuần thực hiện bạn sẽ quen với bài tập này.

Thực hiện:

- Nằm sấp, hai chân mở bằng hông, mu bàn chân úp xuống. Trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay và đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bàn tay ở cạnh đầu.

- Khi hít vào, chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng đầu và ngực cao lên. Nhìn thẳng về phía trước. Giữ cánh tay và xương chậu chạm vào sàn nhà, thả lỏng hai vai.

- Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu của bạn xuống sàn nhà.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

7. Động tác với bóng tennis

Động tác này được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong cả bài tập, giúp co giãn cơ ngực.

Thực hiện:

 - Đứng thẳng, với hai chân rộng bằng vai.

- Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ở phía trước ngực.

- Dùng lực và ép chặt quả bóng tennis, giữ khuỷu tay song song với mặt sàn.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

6. Động tác với sách

Động tác này cũng có tác dụng lên phần ngực, giúp ngực săn chắc, hoặc gọn gàng hơn đối với những ai có ngực nhiều mỡ.

Thực hiện:

- Đứng thẳng và dang hai tay sang ngang, lòng bàn tay hướng lên trên.

- Đặt một cuốn sách dày trên mỗi lòng bàn tay. Từ từ di chuyển tay ra trước mặt và trở lại hai bên.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

5. Động tác “chiếc kéo”

Động tác “chiếc kéo” giúp căng cơ ngực và chỉnh tư thế. 

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai vai thả lỏng

- Tay phải vắt chéo sang trái và tay trái vắt sang phải sao cho giống hình chiếc kéo.

- Lần lượt tay này chồng lên tay kia, lặp lại động tác này khoảng 20-30 lần.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

4. Động tác cánh chim “ hải âu”

Động tác này giúp tác động lực lên cả phần ngực và cánh tay. Giúp thu nhỏ, giảm mỡ vùng bắp tay và săn chắc bầu ngực.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

- Duỗi tay sang ngang song song với sàn nhà.

- Di chuyển hai tay về phía sau càng nhiều càng tốt và sau đó trở lại vị trí ban đầu.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

3. Động tác với gối

Gối còn có công dụng khác ngoài nằm ngủ đó là giúp bạn thực hiện động tác thể dục. Động tác này khá giống với động tác với bóng tennis.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân chữ V.

- Dùng hai tay ép gối, độ cao tầm trước ngực. Ép gối cảm nhận được vùng cơ tay và ngực căng lên khoảng 5 giây thì thả lỏng và lặp lại.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

2. Động tác “cái nôi”

Động tác này tác dụng sâu lên cả tay và ngực.

Thực hiện:

- Đứng thẳng và khoanh tay trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay giống như chiếc nôi.

- Cố gắng nâng tay trước ngực, sau đó dùng lực lòng bàn tay nắm chặt lấy khuỷu tay, khi thực hiện bạn sẽ cảm giác các cơ căng, rung lên.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

1. Động tác với cằm

Bài tập này tăng cường vùng lưng và cơ ngực.

Thực hiện:

- Hai tay gập lại sao cho song song với sàn nhà và đặt ngay dưới cằm.

- Đẩy cằm xuống dưới hai lòng bàn tay, lúc này bạn sẽ cảm thấy nhiều lực ở phần cổ, vai và ngực.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

Thời gian tập:

Mỗi động tác nên thực hiện 20 lần một ngày trong vòng khoảng 10 ngày liên tục, sau đó bạn có thể giảm tần suất tập luyện xuống còn 10 lần mỗi ngày.

Theo tác giả của bài tập, kết quả sẽ rõ nhất sau 20 ngày tập.

Chỉ 15 phút mỗi ngày để có một cánh tay thon, vai mảnh và vòng ngực săn chắc, đầy đặn. Các chị em hãy tham khảo ngay nhé!

Thu Hương

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa Bài tập động tác tập thể dục giảm mỡ giảm cân. thu nhỏ bắp tay vòng 1 săn chắc vòng ngực thu nhỏ cánh tay SKGĐ Sức Khỏe Gia Đình
TIN LIÊN QUAN
  • Ăn bánh mì và khoai lang liên tục 7 ngày theo cách này, giật mình cân nặng giảm 5-10kg chỉ sau 1 tuần 16/08/2018 08:00:00

  • Nếu bạn có cặp đùi to, hãy tập 7 bài tập sau để có đôi chân thon thả và săn chắc 16/08/2018 09:00:00

  • Chế độ ĂN KIÊNG 5:2 là gì và nó có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng như thế nào? 15/08/2018 11:41:41

  • Tăng cường thực phẩm lên men cho vòng eo ‘con kiến’ 13/08/2018 12:36:52

  • 5 động tác cực đơn giản giúp giảm cân nhanh 10/08/2018 08:00:00

TIN KHÁC
  • Để vùng quanh mắt hết nếp nhăn (16/08/2018 16:39:54)

  • Những ‘nghịch lý’ cuộc đời bạn cần chấp nhận để hạnh phúc hơn (16/08/2018 15:24:09)

  • Dùng giấy bạc bọc thực phẩm có gây hại cho sức khỏe? (16/08/2018 11:58:49)

  • Bài thuốc dân gian chữa bệnh đau dạ dày bằng HẠT ĐẬU RỒNG (16/08/2018 11:50:03)

  • Nếu bạn có cặp đùi to, hãy tập 7 bài tập sau để có đôi chân thon thả và săn chắc (16/08/2018 09:00:00)

  • Những lợi ích tuyệt vời khi ăn CÁ thường xuyên (16/08/2018 08:15:00)

  • Đường màu đen ở lưng tôm có thực sự bẩn? Những sự thật khi ăn tôm ai cũng nên biết (16/08/2018 08:10:00)

  • Ăn bánh mì và khoai lang liên tục 7 ngày theo cách này, giật mình cân nặng giảm 5-10kg chỉ sau 1 tuần (16/08/2018 08:00:00)

  • Bấm 5 huyệt sau để dưỡng thận, thanh lọc phổi, thải độc gan... (15/08/2018 15:39:05)

  • Hãy lạc quan để cuộc sống luôn vui vẻ, mạnh khỏe (15/08/2018 14:00:00)

  • Chế độ ĂN KIÊNG 5:2 là gì và nó có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng như thế nào? (15/08/2018 11:41:41)

  • Chỉ tập 1 động tác NHẤC CHÂN trước khi đi ngủ - bạn sẽ ngủ ngon một mạch đến sáng (15/08/2018 11:33:05)

  • Bệnh trào ngược dạ dày, thực quản nguy hiểm hơn bạn nghĩ (15/08/2018 10:22:37)

  • Những loại thực phẩm ngăn ngừa UNG THƯ CỔ TỬ CUNG phụ nữ nên biết (15/08/2018 08:00:00)

  • Những dấu hiệu báo động stress đang tàn phá nhan sắc của bạn (15/08/2018 07:35:00)

  • 10 lý do nên uống nước chanh vào buổi sáng (15/08/2018 07:00:00)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn