10 động tác đơn giản giúp thu nhỏ bắp tay và vòng 1 săn chắc

.

Nếu bạn thuộc top những người bị béo phần trên, tức là thuộc nhóm cơ thể hình trái trái táo với phần vai và tay to, ngực không săn chắc. Vậy bằng cách nào để thu nhỏ bắp tay và có 1 vòng ngực săn chắc?

Vung cánh tay khi chạy giúp ít tốn sức và tăng cường hiệu quả chạy tốt hơn

4 bài tập kỳ diệu giảm mỡ cánh tay

3 tư thế yoga cho cánh tay thon gọn và săn chắc

Vòng 1 “màu mỡ” hơn hẳn với những cách cực đơn giản sau

""Tân trang"" vòng 1 vô cùng hiệu quả bằng thực phẩm

Tăng size vòng 1 chưa bao giờ dễ đến thế

Mẹo giúp làm mờ thâm đen vùng da dưới cánh tay hiệu quả

Cuốn sách bán chạy nhất "Tự vận động" của Camille Volaire, một ngôi sao truyền hình Pháp đã chia sẻ một bài tập với những động tác giúp thu nhỏ, giảm mỡ bắp tay và làm đầy vòng 1.

Những bài tập này đã được rất nhiều người trên toàn thế giới áp dụng và chia sẻ trên mạng xã hội thành quả sau khi tập.

Trang Brightside đã tổng hợp 10 động tác vô cùng đơn giản giúp bạn trở nên xinh đẹp hơn, cùng theo dõi nhé:

10. Động tác “hái sao” khởi động

Trước tiên sẽ là một bài tập khởi động giúp sửa tư thế và giúp vùng thắt lưng khỏe hơn.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hơi ngửa đầu ra phía sau.

- Hai tay thực hiện động tác như đang “ hái sao” trên trời, động tác này giúp hai tay được khởi động, giúp lưu thông máu tốt hơn.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

9. Động tác “con voi”

Động tác này giúp tăng cường hoạt động vùng lưng và cổ, đồng thời thư giãn cơ ngực.

Thực hiện:

- Đặt chân rộng bằng vai và gập thân, đầu hướng xuống phía dưới.

- Giữ lưng sao cho song song với sàn nhà.

- Buông thõng hai tay và bắt đầu “đung đưa” từ trái qua phải giống như chiếc vòi voi. Mắt nhìn theo tay.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

8. Động tác “rắn hổ mang”

Động tác “rắn hổ mang” giúp phần trên cơ thể dẻo dai hơn, hỗ trợ cột sống, giúp giảm đau lưng. Ban đầu có thể không quen, nhưng chỉ cần 1 tuần thực hiện bạn sẽ quen với bài tập này.

Thực hiện:

- Nằm sấp, hai chân mở bằng hông, mu bàn chân úp xuống. Trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay và đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bàn tay ở cạnh đầu.

- Khi hít vào, chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng đầu và ngực cao lên. Nhìn thẳng về phía trước. Giữ cánh tay và xương chậu chạm vào sàn nhà, thả lỏng hai vai.

- Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu của bạn xuống sàn nhà.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

7. Động tác với bóng tennis

Động tác này được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong cả bài tập, giúp co giãn cơ ngực.

Thực hiện:

 - Đứng thẳng, với hai chân rộng bằng vai.

- Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ở phía trước ngực.

- Dùng lực và ép chặt quả bóng tennis, giữ khuỷu tay song song với mặt sàn.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

6. Động tác với sách

Động tác này cũng có tác dụng lên phần ngực, giúp ngực săn chắc, hoặc gọn gàng hơn đối với những ai có ngực nhiều mỡ.

Thực hiện:

- Đứng thẳng và dang hai tay sang ngang, lòng bàn tay hướng lên trên.

- Đặt một cuốn sách dày trên mỗi lòng bàn tay. Từ từ di chuyển tay ra trước mặt và trở lại hai bên.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

5. Động tác “chiếc kéo”

Động tác “chiếc kéo” giúp căng cơ ngực và chỉnh tư thế. 

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai vai thả lỏng

- Tay phải vắt chéo sang trái và tay trái vắt sang phải sao cho giống hình chiếc kéo.

- Lần lượt tay này chồng lên tay kia, lặp lại động tác này khoảng 20-30 lần.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

4. Động tác cánh chim “ hải âu”

Động tác này giúp tác động lực lên cả phần ngực và cánh tay. Giúp thu nhỏ, giảm mỡ vùng bắp tay và săn chắc bầu ngực.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

- Duỗi tay sang ngang song song với sàn nhà.

- Di chuyển hai tay về phía sau càng nhiều càng tốt và sau đó trở lại vị trí ban đầu.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

3. Động tác với gối

Gối còn có công dụng khác ngoài nằm ngủ đó là giúp bạn thực hiện động tác thể dục. Động tác này khá giống với động tác với bóng tennis.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân chữ V.

- Dùng hai tay ép gối, độ cao tầm trước ngực. Ép gối cảm nhận được vùng cơ tay và ngực căng lên khoảng 5 giây thì thả lỏng và lặp lại.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

2. Động tác “cái nôi”

Động tác này tác dụng sâu lên cả tay và ngực.

Thực hiện:

- Đứng thẳng và khoanh tay trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay giống như chiếc nôi.

- Cố gắng nâng tay trước ngực, sau đó dùng lực lòng bàn tay nắm chặt lấy khuỷu tay, khi thực hiện bạn sẽ cảm giác các cơ căng, rung lên.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

1. Động tác với cằm

Bài tập này tăng cường vùng lưng và cơ ngực.

Thực hiện:

- Hai tay gập lại sao cho song song với sàn nhà và đặt ngay dưới cằm.

- Đẩy cằm xuống dưới hai lòng bàn tay, lúc này bạn sẽ cảm thấy nhiều lực ở phần cổ, vai và ngực.

10 dong tac don gian giup thu nho bap tay va vong 1 san chac

Thời gian tập:

Mỗi động tác nên thực hiện 20 lần một ngày trong vòng khoảng 10 ngày liên tục, sau đó bạn có thể giảm tần suất tập luyện xuống còn 10 lần mỗi ngày.

Theo tác giả của bài tập, kết quả sẽ rõ nhất sau 20 ngày tập.

Chỉ 15 phút mỗi ngày để có một cánh tay thon, vai mảnh và vòng ngực săn chắc, đầy đặn. Các chị em hãy tham khảo ngay nhé!

Thu Hương

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa Bài tập động tác tập thể dục giảm mỡ giảm cân. thu nhỏ bắp tay vòng 1 săn chắc vòng ngực thu nhỏ cánh tay SKGĐ Sức Khỏe Gia Đình
TIN LIÊN QUAN
  • 10 cách siêu dễ giúp bạn ăn kiêng giảm cân 17/01/2019 11:23:05

  • Chỉ dẫn tập gym cho chị em mà không mất sức 15/01/2019 17:00:54

  • Nhịn ăn tinh bột, uống nước chanh để giảm cân cấp tốc: Đúng hay sai? 14/01/2019 14:46:33

  • Nghiên cứu mới nhất cho thấy người càng béo, não càng nhỏ 14/01/2019 11:01:38

  • Bài tập yoga giảm cân chỉ trong 10 phút 12/01/2019 10:26:09

TIN KHÁC
  • Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm nguy cơ tử vong và các bệnh mãn tính (18/01/2019 11:43:01)

  • Ăn chay ít dinh dưỡng khiến cơ thể suy nhược: Đúng hay sai? (18/01/2019 11:34:52)

  • 10 điều "bá đạo" nhưng ý nghĩa mẹ vợ gửi tặng mẹ chồng (18/01/2019 10:00:00)

  • Qua ải mẹ chồng với món THỊT KHO CAM lạ miệng (18/01/2019 09:00:00)

  • 10 cách siêu dễ giúp bạn ăn kiêng giảm cân (17/01/2019 11:23:05)

  • Con trai chỉ biết nghe lời vợ (17/01/2019 11:11:33)

  • Cười và mếu cùng thuốc cai nghiện rượu (17/01/2019 11:05:37)

  • Hãy bảo vệ THẬN trước khi quá muộn (17/01/2019 10:58:49)

  • Những loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể trong những ngày lạnh rét (17/01/2019 10:52:54)

  • Những loại hạt rẻ tiền vừa "xôm tụ" ngày Tết vừa giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể (17/01/2019 10:40:34)

  • 10 điều khiến chị em già trước tuổi (17/01/2019 09:00:00)

  • Những tướng mặt phụ nữ - nam giới phải "xếp hàng" tranh nhau (16/01/2019 17:36:59)

  • Hết ngay đau lưng sau 10 phút với 7 bài tập này (16/01/2019 17:33:40)

  • Bùng phát dịch sởi, phụ huynh cần làm gì để bảo vệ sức khỏe cho trẻ? (16/01/2019 11:32:50)

  • Rau má- thuốc bổ dưỡng, cải thiện trí nhớ, sống trường thọ (16/01/2019 10:00:00)

  • Những vitamin không thể thiếu cho bà bầu (16/01/2019 09:00:00)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Giảm béo
  • Chế độ ăn uống giảm cân cấp tốc diện đồ chơi Tết

    /giam-beo/che-do-an-uong-giam-can-cap-toc-dien-do-choi-tet-20987/

    Chỉ còn vài ngày nữa là Tết mà bạn vẫn béo ú? Hãy nhanh chóng áp dụng những bí kíp ăn uống dưới đây để giảm cân diện đồ chơi Tết.

    Đọc tiếp

  • Tập 8 phút mỗi ngày cho vòng 2 săn chắc

    /giam-beo/tap-8-phut-moi-ngay-cho-vong-2-san-chac-18166/

    Theo Fitnessmagazine, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 8 phút thực hiện những bài tập sau, nó sẽ giúp cho bạn có vòng 2 săn chắc và vòng eo thon thả.

    Đọc tiếp

  • Thực đơn giảm cân nhanh bằng chuối

    /giam-beo/thuc-don-giam-can-nhanh-bang-chuoi-2817/

    Không chỉ là môt loại trái cây thơm ngon, chuối còn mang tới nhiều lợi ích sức khỏe như: giảm béo, cung cấp chất xơ, kẽm… cho cơ thể con người.

    Đọc tiếp

  • Chỉ vài phút, không những ngủ ngon mà còn giảm cân hiệu quả chỉ với bài tập trước khi ngủ

    /giam-beo/chi-vai-phut-khong-nhung-ngu-ngon-ma-con-giam-can-hieu-qua-chi-voi-bai-tap-truoc-khi-ngu-24567/

    Thời tiết đang trở lạnh có phải là nguyên nhân khiến bạn lười vận động? Vậy thì bạn đừng lo bởi chỉ cần thực hiện các bài tập giảm cân trước khi ngủ này sẽ giúp mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

    Đọc tiếp

  • 5 bài tập giúp mông đẹp, eo thon và cực năng động

    /giam-beo/5-bai-tap-giup-mong-dep-eo-thon-va-cuc-nang-dong-18904/

    Theo Health, với 5 bài tập HIIT sau cách quãng ngày tập, mỗi tuần 3 ngày. Những động tác bật nhảy giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc và tăng cường sức mạnh...

    Đọc tiếp

  • Giảm 50kg nhờ uống 9 cốc trà xanh mỗi ngày

    /giam-beo/giam-50kg-nho-uong-9-coc-tra-xanh-moi-ngay-18903/

    Nhờ từ bỏ trà sữa và thay bằng thói quen uống đủ 9 cốc trà xanh mỗi ngày, bà mẹ hai con Samantha Reese đã giảm từ 110kg xuống còn 60kg trong vòng 1 năm.

    Đọc tiếp

  • Giảm cân trong 7 bữa tối với bí đao- cho hiệu quả bất ngờ

    /giam-beo/giam-can-trong-7-bua-toi-voi-bi-dao-cho-hieu-qua-bat-ngo-11667/

    Bí đao là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm cân hoàn hảo mà không cần phải vắt kiệt sức cho những bài tập thể dục và những ngày nhìn món ngon mà không dám ăn.

    Đọc tiếp

  • Bài tập đơn giản sau sẽ thay đổi toàn bộ cơ thể bạn chỉ trong 1 tháng

    /giam-beo/bai-tap-don-gian-sau-se-thay-doi-toan-bo-co-the-ban-chi-trong-1-thang-26804/

    Ai cũng ao ước có một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn, một thần thái rạng rỡ khi đứng trước gương. Thay vì ao ước hãy tự mình biến điều ước thành sự thật bằng cách tập luyện.

    Đọc tiếp

  • 8 bài tập hiệu quả đánh tan MỠ BỤNG chỉ trong 30 ngày

    /giam-beo/8-bai-tap-hieu-qua-danh-tan-mo-bung-chi-trong-30-ngay-25675/

    Mỡ bụng không chỉ khiến cơ thể mất cân đối, xấu xí mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc một số bệnh như: mỡ máu, tiểu đường, hay thậm chí ung thư.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn