4 bài tập kỳ diệu giảm mỡ cánh tay

.

Vùng cánh tay nhiều mỡ khiến chị em mất tự tin khi diện những bộ đồ sát nách. Hãy tập 4 bài tập đơn giản dưới đây để giảm mỡ và làm săn chắc cánh tay, hỗ trợ giảm cân toàn diện.

Vung cánh tay khi chạy giúp ít tốn sức và tăng cường hiệu quả chạy tốt hơn

5 bài tập hoàn hảo để có cánh tay săn chắc

Để có cánh tay săn chắc

Thực phẩm “đuổi” mùi hôi dưới cánh tay

3 tư thế yoga cho cánh tay thon gọn và săn chắc

Để có cánh tay thon gọn và săn chắc

Huyệt Kiên Ngung: Trị đau, nhức mỏi vai gáy và cánh tay

Muốn cánh tay thon gọn hãy tập 7 động tác sau

Mẹo giúp làm mờ thâm đen vùng da dưới cánh tay hiệu quả

4 bai tap ky dieu giam mo canh tay

1. Bài tập với tạ

- Hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thong, giữ mỗi bên tay 1 quả tạ có trọng lượng từ 2-4kg (tùy theo khả năng và vóc dáng của mỗi người), lòng bàn tay hướng về phía ngang sườn.

- Nâng tạ từ dưới lên ngang vai, đồng thời xoay cổ tay cho lòng bàn tay hướng vào người để các khớp tay được vận động.

- Tiếp tục hạ tạ xuống vị trí ban đầu và tiếp tục đẩy về phía sau, qua hông để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện.

4 bai tap ky dieu giam mo canh tay

- Lặp lại các động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

- Bạn nên tập thường xuyên và kiên trì mỗi ngày từ 5-10 phút để đem lại hiệu quả tốt nhất.

2. Chống đẩy

- Tư thế chuẩn bị bạn đổ người xuống sàn, hai ức bàn chân bám vào đất. Hai lòng bàn tay đặt bám đất, đặt thẳng với cằm và hơi dưới vai một chút.

- Sau đó dùng lực của hai tay đẩy người lên rồi hạ xuống. Hãy thực hiện động tác này 15-20 nhịp, ít nhất là 2-3 lần mỗi ngày.

4 bai tap ky dieu giam mo canh tay

Chú ý: Hãy tập trước gương để có thể kiểm tra cách vận động và cường độ vận động của mình. Đồng thời khi tập, bạn chú ý căng cơ thể từ vai đến chân, không được để hai chân trùng và thậm chí bạn có thể đặt người thẳng và song song với sàn nhà để đạt được hiệu quả cao nhất.

 3. Động tác mô phỏng đấm bốc

4 bai tap ky dieu giam mo canh tay

- Hai chân rộng bằng vai, giữ đầu gối thả lỏng và thẳng lưng. Giơ hai tay để trước ngực và đấm ngang người về phía trước, bạn thực hiện 15 lần mỗi bên, đổi bên liên tục.

- Đối với động tác đấm móc lên, hãy bắt đầu khi cánh tay gập lại một góc 90 độ. Đấm móc lên ngang với ngực bạn với 15 lần mỗi bên. Thực hiện từ 15-20 nhịp/ lần tập, ít nhất 2-3 lần/ ngày.

- Mỗi ngày bạn nên dành 15-20 phút cho bài tập giảm mỡ cánh tay này, bạn sẽ cảm thấy hài lòng với đôi bắp tay săn chắc, thon gọn của mình.

4. Lắc chéo chân đổi tay

4 bai tap ky dieu giam mo canh tay

- Đứng ở tư thế thẳng, hai tay gập ở phần khuỷu tay 90 độ, trong đó tay phải bàn tay hướng ra phía trước, còn tay trái bàn tay hướng xuống dưới và hướng ra phía sau (hoặc hai tay hướng đồng thời cùng một hướng).

- Với tư thế tay trên tay dưới thì chân phải thẳng, chân trái hơi co đẩy chéo về phía bên phải. Sau đó bạn đổi tay phải, trái cho việc gập tay trên, dưới. Đồng thời, bạn cũng đổi chéo chân liên tục. Lặp lại bài tập trên 15 lần.

Đông Giang

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa giảm mỡ bụng bài tập giảm cân tập tay bài tập cho tay giảm mỡ cánh tay mỡ cánh tay
TIN LIÊN QUAN
  • Giảm béo nhờ... cảm giác no 18/09/2018 16:25:04

  • 4 bài tập với gậy giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng 17/09/2018 11:57:32

  • 8 tư thế yoga cho hiệu quả bất ngờ 14/09/2018 14:00:00

  • 9 loại trái cây Low-carb giúp giảm cân bạn nên thử 14/09/2018 08:00:00

  • Giảm cân thế nào để vẫn có làn da đẹp? 13/09/2018 08:00:00

TIN KHÁC
  • Bí mật sau nhan sắc của "nữ hoàng không tuổi" Song Hye Kyo (20/09/2018 16:10:26)

  • Nên cho trẻ ngủ chung hay ngủ riêng? (20/09/2018 16:06:38)

  • Món ăn bài thuốc trị viêm khớp dạng thấp (20/09/2018 15:46:03)

  • Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngừng ăn "đường giả" và thực phẩm chế biến sẵn? (20/09/2018 14:30:09)

  • Dữ liệu ung thư toàn cầu theo quốc gia: Úc là quốc gia ‘dẫn đầu’ với tỷ lệ ung thư cao nhất, Việt Nam đang xếp thứ bao nhiêu? (20/09/2018 14:27:31)

  • Ăn lẩu an toàn từ nhà ra... phố (20/09/2018 11:31:34)

  • 4 cách giảm cholesterol tự nhiên nhất (20/09/2018 08:00:00)

  • Ăn óc: Bổ não hay thêm đau đầu? (20/09/2018 07:45:00)

  • Quản lý tài chính cá nhân, bắt đầu từ đâu? (19/09/2018 16:51:03)

  • Dinh dưỡng cực tốt của anh em nhà HỌ LẠC (19/09/2018 16:11:40)

  • 7 động tác YOGA giúp bạn ngủ ngon hơn (19/09/2018 15:48:26)

  • Móng giòn, dễ gãy do thiếu hụt vitamin và dinh dưỡng: Bổ sung gì? (19/09/2018 15:09:04)

  • 31 mẹo hay về sơ cứu (19/09/2018 14:49:57)

  • 10 mẹo hay trong sinh hoạt, ăn uống hàng ngày cho bạn (19/09/2018 12:02:22)

  • Chuyên gia mách "tiểu xảo" ăn BÁNH TRUNG THU không bị tăng cân, tăng đường huyết (19/09/2018 11:22:59)

  • 9 thói quen chỉ có ở những người hạnh phúc (19/09/2018 00:00:00)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn