4 bài tập kỳ diệu giảm mỡ cánh tay

.

Vùng cánh tay nhiều mỡ khiến chị em mất tự tin khi diện những bộ đồ sát nách. Hãy tập 4 bài tập đơn giản dưới đây để giảm mỡ và làm săn chắc cánh tay, hỗ trợ giảm cân toàn diện.

Vung cánh tay khi chạy giúp ít tốn sức và tăng cường hiệu quả chạy tốt hơn

5 bài tập hoàn hảo để có cánh tay săn chắc

Để có cánh tay săn chắc

Thực phẩm “đuổi” mùi hôi dưới cánh tay

3 tư thế yoga cho cánh tay thon gọn và săn chắc

Để có cánh tay thon gọn và săn chắc

Huyệt Kiên Ngung: Trị đau, nhức mỏi vai gáy và cánh tay

Muốn cánh tay thon gọn hãy tập 7 động tác sau

Mẹo giúp làm mờ thâm đen vùng da dưới cánh tay hiệu quả

4 bai tap ky dieu giam mo canh tay

1. Bài tập với tạ

- Hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thong, giữ mỗi bên tay 1 quả tạ có trọng lượng từ 2-4kg (tùy theo khả năng và vóc dáng của mỗi người), lòng bàn tay hướng về phía ngang sườn.

- Nâng tạ từ dưới lên ngang vai, đồng thời xoay cổ tay cho lòng bàn tay hướng vào người để các khớp tay được vận động.

- Tiếp tục hạ tạ xuống vị trí ban đầu và tiếp tục đẩy về phía sau, qua hông để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện.

4 bai tap ky dieu giam mo canh tay

- Lặp lại các động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

- Bạn nên tập thường xuyên và kiên trì mỗi ngày từ 5-10 phút để đem lại hiệu quả tốt nhất.

2. Chống đẩy

- Tư thế chuẩn bị bạn đổ người xuống sàn, hai ức bàn chân bám vào đất. Hai lòng bàn tay đặt bám đất, đặt thẳng với cằm và hơi dưới vai một chút.

- Sau đó dùng lực của hai tay đẩy người lên rồi hạ xuống. Hãy thực hiện động tác này 15-20 nhịp, ít nhất là 2-3 lần mỗi ngày.

4 bai tap ky dieu giam mo canh tay

Chú ý: Hãy tập trước gương để có thể kiểm tra cách vận động và cường độ vận động của mình. Đồng thời khi tập, bạn chú ý căng cơ thể từ vai đến chân, không được để hai chân trùng và thậm chí bạn có thể đặt người thẳng và song song với sàn nhà để đạt được hiệu quả cao nhất.

 3. Động tác mô phỏng đấm bốc

4 bai tap ky dieu giam mo canh tay

- Hai chân rộng bằng vai, giữ đầu gối thả lỏng và thẳng lưng. Giơ hai tay để trước ngực và đấm ngang người về phía trước, bạn thực hiện 15 lần mỗi bên, đổi bên liên tục.

- Đối với động tác đấm móc lên, hãy bắt đầu khi cánh tay gập lại một góc 90 độ. Đấm móc lên ngang với ngực bạn với 15 lần mỗi bên. Thực hiện từ 15-20 nhịp/ lần tập, ít nhất 2-3 lần/ ngày.

- Mỗi ngày bạn nên dành 15-20 phút cho bài tập giảm mỡ cánh tay này, bạn sẽ cảm thấy hài lòng với đôi bắp tay săn chắc, thon gọn của mình.

4. Lắc chéo chân đổi tay

4 bai tap ky dieu giam mo canh tay

- Đứng ở tư thế thẳng, hai tay gập ở phần khuỷu tay 90 độ, trong đó tay phải bàn tay hướng ra phía trước, còn tay trái bàn tay hướng xuống dưới và hướng ra phía sau (hoặc hai tay hướng đồng thời cùng một hướng).

- Với tư thế tay trên tay dưới thì chân phải thẳng, chân trái hơi co đẩy chéo về phía bên phải. Sau đó bạn đổi tay phải, trái cho việc gập tay trên, dưới. Đồng thời, bạn cũng đổi chéo chân liên tục. Lặp lại bài tập trên 15 lần.

Đông Giang

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa giảm mỡ bụng bài tập giảm cân tập tay bài tập cho tay giảm mỡ cánh tay mỡ cánh tay
TIN LIÊN QUAN
  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau 14/02/2019 16:17:50

  • 5 bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến sau Tết 10/02/2019 12:24:45

  • Tận dụng mâm ngũ quả để giảm cân nhanh chóng sau Tết 08/02/2019 09:23:17

  • Những cách đơn giản để mỡ bụng tiêu biến nhanh nhất sau Tết 09/02/2019 09:00:00

  • Khỏi tập thể dục, ăn Tết thả ga vẫn không sợ béo phì 06/02/2019 10:58:56

TIN KHÁC
  • Phụ nữ U40 nhất định phải bổ sung các loại dưỡng chất này để luôn trẻ đẹp (17/02/2019 11:00:00)

  • Thoát khỏi thoái hóa đốt sống cổ nhờ day bấm 5 huyệt đạo trên cơ thể (17/02/2019 09:00:00)

  • Những vị thuốc hay từ các búp non mùa Xuân (17/02/2019 09:00:00)

  • 4 cách xoa xát giúp bạn trẻ đẹp mãi (16/02/2019 12:26:39)

  • Chữa bệnh tiết niệu nhờ KIM TIỀN THẢO (16/02/2019 12:05:37)

  • Ngày Tết Nguyên Tiêu ăn chay để hưởng những lợi ích không ngờ (16/02/2019 11:38:13)

  • 8 việc làm mà người U40, 50, 60 nên chấm dứt để có cuộc sống an nhàn, hạnh phúc (15/02/2019 16:12:15)

  • 8 thói quen tưởng không hại mà "hại không tưởng" ai cũng mắc phải (15/02/2019 16:04:10)

  • Những thói quen ăn uống nguy hiểm cần thay đổi ngay (15/02/2019 16:00:13)

  • Dành 8 phút với 5 động tác yoga trước khi ngủ để say giấc suốt đêm (15/02/2019 16:00:00)

  • 3 muỗng canh đu đủ xay + 1 muỗng nước chanh vào mỗi sáng sẽ "hồi sinh" cơ thể bạn (15/02/2019 14:00:00)

  • 4 bài thuốc trị ho hay nhất từ mật ong (15/02/2019 11:46:40)

  • Thường dùng tay ngoáy mũi, người phụ nữ mắc bệnh ác tính (15/02/2019 08:00:00)

  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau (14/02/2019 16:17:50)

  • Thịt vịt - món ăn, bài thuốc tuyệt vời (14/02/2019 16:11:59)

  • 10 cách đơn giản để tăng cường sức khỏe đường ruột (14/02/2019 15:20:17)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Giảm béo
  • Bí quyết ăn uống không tăng cân sau dịp Tết cần thuộc lòng

    /giam-beo/bi-quyet-an-uong-khong-tang-can-sau-dip-tet-can-thuoc-long-26871/

    Không chỉ là những bữa tiệc linh đình ngày Tết, những ngày cận Tết với tiệc tất niên cũng đủ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Hãy xem ngay bí quyết giữ dáng, ăn uống không tăng cân nào sau dịp Tết Nguyên Đán.

    Đọc tiếp

  • Thực hiện 9 việc nhỏ này mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân và trẻ ra

    /giam-beo/thuc-hien-9-viec-nho-nay-moi-ngay-ban-se-giam-can-va-tre-ra-26899/

    Bạn có thể không phải lúc nào cũng có thời gian để thực hiện một loạt các bài tập thể dục trong ngày, đặc biệt là khi bận rộn. Nhưng bạn có thể làm một số việc nhỏ khi bạn có một chút thời gian rảnh.

    Đọc tiếp

  • 6 tư thế yoga giảm cholesterol, cải thiện chức năng gan, giảm cân...

    /giam-beo/6-tu-the-yoga-giam-cholesterol-cai-thien-chuc-nang-gan-giam-can-19146/

    Theo Timesofindia, những tư thế yoga dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa cholesterol cao và chức năng gan và sức khỏe tim mạch, giảm cân...

    Đọc tiếp

  • Loại bỏ 5kg mỡ thừa nhờ phương pháp giảm béo bằng thịt bò

    /giam-beo/loai-bo-5kg-mo-thua-nho-phuong-phap-giam-beo-bang-thit-bo-24653/

    Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn giảm cân với mùi vị thơm ngon lại không lo tích tụ mỡ thừa thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm béo bằng thịt bò cực gần gũi và đơn giản.

    Đọc tiếp

  • Giảm cân sau 2 tuần bằng cách HÍT THỞ theo cách này trong 10 phút

    /giam-beo/giam-can-sau-2-tuan-bang-cach-hit-tho-theo-cach-nay-trong-10-phut-26880/

    Giảm cân không phải lúc nào cũng là ăn kiêng và luyện tập kham khổ. Để có được cơ thể mong muốn, hoàn toàn có thể thông qua việc hít thở sâu đơn giản. Kết hợp với các bài tập thể chất đơn giản, hít thở sâu có thể giúp loại bỏ mỡ thừa.

    Đọc tiếp

  • Làm thế nào để ăn uống ‘tẹt ga’ mà vẫn giữ được vóc dáng trong dịp Tết?

    /giam-beo/lam-the-nao-de-an-uong-tet-ga-ma-van-giu-duoc-voc-dang-trong-dip-tet-26846/

    Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn gây ra những điều không tích cực cho sức khỏe. Đây là vấn đề mà các chị em rất quan tâm và lo lắng ở thời điểm Tết đang cận kề,  bởi chẳng ai muốn phải ra sức giảm cân sau kỳ nghỉ Tết kết thúc. 

    Đọc tiếp

  • 5 tư thế yoga hoàn hảo cho người thừa cân

    /giam-beo/5-tu-the-yoga-hoan-hao-cho-nguoi-thua-can-18726/

    Một số bài tập sau đây dành cho những người thừa cân/béo. Vì vây, nó được thay đổi cho phù hợp với trọng lượng của người tập là có thể cúi người mà không bị phần mỡ bụng cản trở hay đứng lên ngồi xuống dễ dàng.

    Đọc tiếp

  • Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh

    /giam-beo/top-12-thuc-pham-cuc-tot-giup-giam-can-nhanh-17571/

    Ngoài việc luyện tập, bạn cũng nên bổ sung những loại thực phẩm không chứa chất béo để nhanh chóng đạt mục tiêu giảm cân.

    Đọc tiếp

  • 10 cách siêu dễ giúp bạn ăn kiêng giảm cân

    /giam-beo/10-cach-sieu-de-giup-ban-an-kieng-giam-can-18553/

    Theo Nutrition, chỉ cần thực hiện 10 điều đơn giản dưới đây, không chỉ giúp bạn giảm cân mà chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của bạn cũng được thay đổi đáng kể.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn