5 bài tập dành cho những người lười biếng không chịu ra khỏi nhà

.

Dưới đây là 5 bài tập bạn có thể tập tại nhà, tập trên giường bất kỳ lúc nào. Những bài tập không chỉ giúp cơ thể săn chắc, mà còn cải thiện vòng eo rõ rệt của bạn.

9 thực phẩm tốt nhất cho vòng 2 thon thả

Để vòng 2 thon thả chỉ bằng 3 bài tập này

Những mẹo nhỏ giúp vòng 2 “phẳng lì”

4 bài tập đơn giản cho vòng 2 thon gọn

5 bài tập giúp vòng 2 nhanh chóng thon thả

Bài tập Yoga tốt cho cả tim, thận và vòng 2 chỉ với 15 phút mỗi ngày

Tập hít thở để có vòng 2 thon thả và săn chắc

4 bài tập yoga giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng

5 bài tập với ghế giúp tiêu mỡ vòng 2 nhanh chóng

Đánh tan mỡ vòng 2 nhanh chóng với 3 động tác yoga đơn giảm sau

Bài tập 1: Đá chân bắt chéo

5 bai tap danh cho nhung nguoi luoi bieng khong chiu ra khoi nha

Thực hiện:

- Nằm ngửa, tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay nhấn vào sàn nhà, hoặc đặt bên dưới phần xương chậu nếu bạn thấy cần bảo vệ vùng lưng.

- Thu đầu gối và kéo sát vào xương sườn sau đó đưa cả hai chân lên cao. Giữ vững trọng tâm, ép sát lưng vào nệm tập.

- Từ từ hạ thấp chân trái xuống, không chạm nệm tập, sau đó đổi sang chân phải, đá chân bắt chéo liên tục trên không như vậy khoảng 10-15 lần mỗi hiệp.

Bài tập 2: Bơi sấp

5 bai tap danh cho nhung nguoi luoi bieng khong chiu ra khoi nha

Thực hiện:

- Nằm sấp, đưa hai tay về phía trước, chân duỗi thẳng.

- Hít sâu, đưa cùng lúc cánh tay trái và chân phải lên cao. Sau đó đổi bên, thực hiện cùng lúc với tay phải và chân trái.

- Lặp lại động tác 4 lần cho mỗi hiệp.

Bài tập 3: Gập bụng, đạp xe

5 bai tap danh cho nhung nguoi luoi bieng khong chiu ra khoi nha

Thực hiện:

- Nằm ngửa, tay để hờ sau đầu, không tạo áp lực lên cổ.

- Nhấc vai, tạo tư thế gập bụng.

- Thu một bên gối vuông góc, một bên duỗi song song với nệm tập.

- Thực hiện động tác đạp xe bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Lúc này kết hợp vặn người, đưa khuỷu tay phải gần gối trái. Đổi bên. Thực hiện liên tục khoảng 10-20 lần mỗi hiệp.

Bài tập 4: Plank kết hợp đá chân

5 bai tap danh cho nhung nguoi luoi bieng khong chiu ra khoi nha

Thực hiện:

- Mắt nhìn thẳng, chống hai khuỷu tay xuống nệm tập tạo góc 90 độ.

- Lưng và chân tạo thành đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên.

- Thu gối, đá chân lên trần, giữ nguyên xương chậu. Sau đó đổi chân.

- Bài tập này sẽ khá vất vả cho những người mới tập nên bạn có thể bắt đầu từ 3-5 lần mỗi hiệp cho đến khi quen thì tăng dần cường độ.

Bài tập 5: Cây cầu

5 bai tap danh cho nhung nguoi luoi bieng khong chiu ra khoi nha
Thực hiện:

- Nằm ngửa, úp bàn tay dọc thân người.

- Co chân phải, nhấn gót xuống mặt nệm tập, siết chặt cơ bụng, nâng hông, nhấc chân trái lên cao sao cho ngực, hông và chân nâng lên tạo thành một đường thẳng.

- Từ từ hạ thấp chân phải cho đến khi mông chạm sàn. Sau đó đổi chân, thực hiện 10 lần mỗi hiệp.

Đông Giang

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa bài tập dành cho người lười bài tập giảm cân giảm cân bài tập ngay tại giường bài tập giúp cơ thể săn chắc bài tập cải thiện vòng eo
TIN LIÊN QUAN
  • Giảm béo nhờ... cảm giác no 18/09/2018 16:25:04

  • 4 bài tập với gậy giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng 17/09/2018 11:57:32

  • 8 tư thế yoga cho hiệu quả bất ngờ 14/09/2018 14:00:00

  • 9 loại trái cây Low-carb giúp giảm cân bạn nên thử 14/09/2018 08:00:00

  • Giảm cân thế nào để vẫn có làn da đẹp? 13/09/2018 08:00:00

TIN KHÁC
  • Bí mật sau nhan sắc của "nữ hoàng không tuổi" Song Hye Kyo (20/09/2018 16:10:26)

  • Nên cho trẻ ngủ chung hay ngủ riêng? (20/09/2018 16:06:38)

  • Món ăn bài thuốc trị viêm khớp dạng thấp (20/09/2018 15:46:03)

  • Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngừng ăn "đường giả" và thực phẩm chế biến sẵn? (20/09/2018 14:30:09)

  • Dữ liệu ung thư toàn cầu theo quốc gia: Úc là quốc gia ‘dẫn đầu’ với tỷ lệ ung thư cao nhất, Việt Nam đang xếp thứ bao nhiêu? (20/09/2018 14:27:31)

  • Ăn lẩu an toàn từ nhà ra... phố (20/09/2018 11:31:34)

  • 4 cách giảm cholesterol tự nhiên nhất (20/09/2018 08:00:00)

  • Ăn óc: Bổ não hay thêm đau đầu? (20/09/2018 07:45:00)

  • Quản lý tài chính cá nhân, bắt đầu từ đâu? (19/09/2018 16:51:03)

  • Dinh dưỡng cực tốt của anh em nhà HỌ LẠC (19/09/2018 16:11:40)

  • 7 động tác YOGA giúp bạn ngủ ngon hơn (19/09/2018 15:48:26)

  • Móng giòn, dễ gãy do thiếu hụt vitamin và dinh dưỡng: Bổ sung gì? (19/09/2018 15:09:04)

  • 31 mẹo hay về sơ cứu (19/09/2018 14:49:57)

  • 10 mẹo hay trong sinh hoạt, ăn uống hàng ngày cho bạn (19/09/2018 12:02:22)

  • Chuyên gia mách "tiểu xảo" ăn BÁNH TRUNG THU không bị tăng cân, tăng đường huyết (19/09/2018 11:22:59)

  • 9 thói quen chỉ có ở những người hạnh phúc (19/09/2018 00:00:00)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn