5 bài tập dành cho những người lười biếng không chịu ra khỏi nhà

.

Dưới đây là 5 bài tập bạn có thể tập tại nhà, tập trên giường bất kỳ lúc nào. Những bài tập không chỉ giúp cơ thể săn chắc, mà còn cải thiện vòng eo rõ rệt của bạn.

9 thực phẩm tốt nhất cho vòng 2 thon thả

Để vòng 2 thon thả chỉ bằng 3 bài tập này

Những mẹo nhỏ giúp vòng 2 “phẳng lì”

4 bài tập đơn giản cho vòng 2 thon gọn

5 bài tập giúp vòng 2 nhanh chóng thon thả

Bài tập Yoga tốt cho cả tim, thận và vòng 2 chỉ với 15 phút mỗi ngày

Tập hít thở để có vòng 2 thon thả và săn chắc

4 bài tập yoga giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng

5 bài tập với ghế giúp tiêu mỡ vòng 2 nhanh chóng

Đánh tan mỡ vòng 2 nhanh chóng với 3 động tác yoga đơn giảm sau

Bài tập 1: Đá chân bắt chéo

5 bai tap danh cho nhung nguoi luoi bieng khong chiu ra khoi nha

Thực hiện:

- Nằm ngửa, tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay nhấn vào sàn nhà, hoặc đặt bên dưới phần xương chậu nếu bạn thấy cần bảo vệ vùng lưng.

- Thu đầu gối và kéo sát vào xương sườn sau đó đưa cả hai chân lên cao. Giữ vững trọng tâm, ép sát lưng vào nệm tập.

- Từ từ hạ thấp chân trái xuống, không chạm nệm tập, sau đó đổi sang chân phải, đá chân bắt chéo liên tục trên không như vậy khoảng 10-15 lần mỗi hiệp.

Bài tập 2: Bơi sấp

5 bai tap danh cho nhung nguoi luoi bieng khong chiu ra khoi nha

Thực hiện:

- Nằm sấp, đưa hai tay về phía trước, chân duỗi thẳng.

- Hít sâu, đưa cùng lúc cánh tay trái và chân phải lên cao. Sau đó đổi bên, thực hiện cùng lúc với tay phải và chân trái.

- Lặp lại động tác 4 lần cho mỗi hiệp.

Bài tập 3: Gập bụng, đạp xe

5 bai tap danh cho nhung nguoi luoi bieng khong chiu ra khoi nha

Thực hiện:

- Nằm ngửa, tay để hờ sau đầu, không tạo áp lực lên cổ.

- Nhấc vai, tạo tư thế gập bụng.

- Thu một bên gối vuông góc, một bên duỗi song song với nệm tập.

- Thực hiện động tác đạp xe bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Lúc này kết hợp vặn người, đưa khuỷu tay phải gần gối trái. Đổi bên. Thực hiện liên tục khoảng 10-20 lần mỗi hiệp.

Bài tập 4: Plank kết hợp đá chân

5 bai tap danh cho nhung nguoi luoi bieng khong chiu ra khoi nha

Thực hiện:

- Mắt nhìn thẳng, chống hai khuỷu tay xuống nệm tập tạo góc 90 độ.

- Lưng và chân tạo thành đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên.

- Thu gối, đá chân lên trần, giữ nguyên xương chậu. Sau đó đổi chân.

- Bài tập này sẽ khá vất vả cho những người mới tập nên bạn có thể bắt đầu từ 3-5 lần mỗi hiệp cho đến khi quen thì tăng dần cường độ.

Bài tập 5: Cây cầu

5 bai tap danh cho nhung nguoi luoi bieng khong chiu ra khoi nha
Thực hiện:

- Nằm ngửa, úp bàn tay dọc thân người.

- Co chân phải, nhấn gót xuống mặt nệm tập, siết chặt cơ bụng, nâng hông, nhấc chân trái lên cao sao cho ngực, hông và chân nâng lên tạo thành một đường thẳng.

- Từ từ hạ thấp chân phải cho đến khi mông chạm sàn. Sau đó đổi chân, thực hiện 10 lần mỗi hiệp.

Đông Giang

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa bài tập dành cho người lười bài tập giảm cân giảm cân bài tập ngay tại giường bài tập giúp cơ thể săn chắc bài tập cải thiện vòng eo
TIN LIÊN QUAN
  • 6 sai lầm khiến chế độ luyện tập giảm cân của bạn thất bại 19/11/2018 16:36:04

  • 7 động tác đơn giản giúp vòng 3 nở nang hiệu quả hơn tập squat 15/11/2018 14:53:41

  • 11 loại thực phẩm vô cùng lành mạnh và giúp giảm cân hiệu quả 14/11/2018 15:49:37

  • Những điều đặc biệt cần lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt 12/11/2018 17:21:44

  • Lý do bạn nên dùng chanh để giảm cân 11/11/2018 11:52:17

TIN KHÁC
  • Cạo gió giải cảm tùy tiện có thể dẫn tới tử vong (19/11/2018 16:46:41)

  • 6 sai lầm khiến chế độ luyện tập giảm cân của bạn thất bại (19/11/2018 16:36:04)

  • Xoa bóp tay, chân trị mất ngủ rất hiệu quả (19/11/2018 16:29:11)

  • UNG THƯ ÂM ĐẠO - căn bệnh nguy hiểm, khó phát hiện (19/11/2018 13:14:43)

  • Tạm ngừng sử dụng đồ uống có cồn, bạn sẽ nhận được những lợi ích to lớn sau (19/11/2018 12:46:08)

  • Những cách giúp cân bằng hormone trong cơ thể (19/11/2018 11:34:20)

  • Thực chất bột ngọt/ mì chính có thực sự gây hại cho cơ thể như nhiều người vẫn hiểu? (19/11/2018 11:30:39)

  • Nếu anh thật thà thì chúng ta không còn ở được với nhau đến hôm nay (19/11/2018 11:00:00)

  • Những thực phẩm không nên ăn khi uống viên sắt (17/11/2018 11:24:59)

  • Giật mình tự hỏi, vì sao tôi ngoại tình? (17/11/2018 11:16:57)

  • Để tuổi 40 không một nếp nhăn, hãy rửa mặt theo các cách sau (17/11/2018 11:02:24)

  • Ngăn ngừa bệnh tim mạch và huyết áp nhờ vỗ mạnh khuỷu tay (16/11/2018 16:36:00)

  • Mách bạn cách xông nước lá, trị dứt điểm cảm cúm nhanh hơn uống thuốc (16/11/2018 16:28:02)

  • Những đồ ăn, thức uống tuyệt đối không nên để qua đêm (16/11/2018 15:14:34)

  • Những dấu hiệu cảnh báo mức Estrogen quá cao ở phụ nữ (16/11/2018 14:00:00)

  • Nhịn ăn 3 ngày giúp tái tạo hệ miễn dịch (16/11/2018 10:52:37)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn