5 động tác cực đơn giản giúp giảm cân nhanh

.

Mỗi ngày bạn dành ra một ít thời gian từ 15-30 phút để tập 5 động tác đơn giản sau sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, cơ thể thon gọn và săn chắc.

Tập 4 động tác cho bụng phẳng lì chỉ trong 1 tháng

4 động tác yoga giúp giảm béo bụng

4 động tác yoga đơn giản nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và sắc đẹp

Để trở thành người luôn hạnh phúc, bạn chỉ cần tập 4 động tác dưới đây trong vòng 30 giây

10 động tác đơn giản giúp thu nhỏ bắp tay và vòng 1 săn chắc

Giải đáp bí mật: mỡ biến đi đâu khi bạn giảm cân

Chỉ cần HÍT THỞ thôi cũng có thể giảm cân nhanh

10 loại trà giảm cân và giảm mỡ bụng tốt hơn 1 giờ tập gym mỗi ngày

9 lời khuyên từ các nhà khoa học có thể giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng

2 món canh ăn vào giúp GIẢM CÂN nhanh và thanh nhiệt mát gan

Động tác 1: Nhún
5 dong tac cuc don gian giup giam can nhanh

Thực hiện:

- Tập thể dục là bí quyết giảm cân cho những người thừa cân và có tiền sử về các bệnh liên quan đến béo phì.

- Đầu tiên đứng thẳng trên mặt sàn, hay chân ép vào nhau, hơi khuỵu gối, hay tay chắp trước ngực. Nhún chân nhảy lên cao, hai tay buông ra, hai chân dang thành hình chữ V.

- Khi tiếp đất, cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy ngón chân cái, chân vuông góc với mặt sàn.

Động tác 2: Chống đẩy phối hợp

5 dong tac cuc don gian giup giam can nhanh

Thực hiện:

- Ban đầu để cơ thể ở vị trí như thực hiện động tác chống đẩy, sau đó đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn.

- Từ từ hạ người xuống mũi chân chạm xuống sàn, hai tay chống thẳng trên mặt sàn.

- Khuỷu tay, ép người xuống sao cho cơ thể song song với mặt sàn.

- Cuối cùng ép hông xuống sàn, hai tay chống căng, ngửa cổ, kéo lưng về phía sau.

Động tác 3: Động tác bụng

5 dong tac cuc don gian giup giam can nhanh

Thực hiện:

- Nằm úp trên sàn, hai chân và tay dang rộng, kéo chân vào tay lên tạo thành hình chữ X.

- Lật người qua bên trái, chuyển thành vị trí nằm thẳng và thu gọn đầu gối về phía đầu. Trở lại vị trí hình 1 và đổi bên.

Động tác 4: Uốn lưng

5 dong tac cuc don gian giup giam can nhanh

Thực hiện:

- Đầu tiên nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn.

- Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.

Động tác 5: Động tác chân

5 dong tac cuc don gian giup giam can nhanh

Thực hiện:

- Hai chân vuông góc với mặt sàn, hai tay chống xuống sàn, từ từ đẩy cao lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.

- Giơ chân phải lên, đồng thời kéo về phía bên tay trái, chân chạm tay trái.

- Lặp lại vị trí hình 1 và đổi chân.

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa giản cân bài tập giảm cân giảm cân nhanh bài tập đơn giản giúp giảm cân động tác nhún động tác chân uốn lưng động tác bụng chống đẩy phối hợp
TIN LIÊN QUAN
  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau 14/02/2019 16:17:50

  • 5 bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến sau Tết 10/02/2019 12:24:45

  • Tận dụng mâm ngũ quả để giảm cân nhanh chóng sau Tết 08/02/2019 09:23:17

  • Những cách đơn giản để mỡ bụng tiêu biến nhanh nhất sau Tết 09/02/2019 09:00:00

  • Khỏi tập thể dục, ăn Tết thả ga vẫn không sợ béo phì 06/02/2019 10:58:56

TIN KHÁC
  • Phụ nữ U40 nhất định phải bổ sung các loại dưỡng chất này để luôn trẻ đẹp (17/02/2019 11:00:00)

  • Thoát khỏi thoái hóa đốt sống cổ nhờ day bấm 5 huyệt đạo trên cơ thể (17/02/2019 09:00:00)

  • Những vị thuốc hay từ các búp non mùa Xuân (17/02/2019 09:00:00)

  • 4 cách xoa xát giúp bạn trẻ đẹp mãi (16/02/2019 12:26:39)

  • Chữa bệnh tiết niệu nhờ KIM TIỀN THẢO (16/02/2019 12:05:37)

  • Ngày Tết Nguyên Tiêu ăn chay để hưởng những lợi ích không ngờ (16/02/2019 11:38:13)

  • 8 việc làm mà người U40, 50, 60 nên chấm dứt để có cuộc sống an nhàn, hạnh phúc (15/02/2019 16:12:15)

  • 8 thói quen tưởng không hại mà "hại không tưởng" ai cũng mắc phải (15/02/2019 16:04:10)

  • Những thói quen ăn uống nguy hiểm cần thay đổi ngay (15/02/2019 16:00:13)

  • Dành 8 phút với 5 động tác yoga trước khi ngủ để say giấc suốt đêm (15/02/2019 16:00:00)

  • 3 muỗng canh đu đủ xay + 1 muỗng nước chanh vào mỗi sáng sẽ "hồi sinh" cơ thể bạn (15/02/2019 14:00:00)

  • 4 bài thuốc trị ho hay nhất từ mật ong (15/02/2019 11:46:40)

  • Thường dùng tay ngoáy mũi, người phụ nữ mắc bệnh ác tính (15/02/2019 08:00:00)

  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau (14/02/2019 16:17:50)

  • Thịt vịt - món ăn, bài thuốc tuyệt vời (14/02/2019 16:11:59)

  • 10 cách đơn giản để tăng cường sức khỏe đường ruột (14/02/2019 15:20:17)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Giảm béo
  • Bí quyết ăn uống không tăng cân sau dịp Tết cần thuộc lòng

    /giam-beo/bi-quyet-an-uong-khong-tang-can-sau-dip-tet-can-thuoc-long-26871/

    Không chỉ là những bữa tiệc linh đình ngày Tết, những ngày cận Tết với tiệc tất niên cũng đủ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Hãy xem ngay bí quyết giữ dáng, ăn uống không tăng cân nào sau dịp Tết Nguyên Đán.

    Đọc tiếp

  • Thực hiện 9 việc nhỏ này mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân và trẻ ra

    /giam-beo/thuc-hien-9-viec-nho-nay-moi-ngay-ban-se-giam-can-va-tre-ra-26899/

    Bạn có thể không phải lúc nào cũng có thời gian để thực hiện một loạt các bài tập thể dục trong ngày, đặc biệt là khi bận rộn. Nhưng bạn có thể làm một số việc nhỏ khi bạn có một chút thời gian rảnh.

    Đọc tiếp

  • 6 tư thế yoga giảm cholesterol, cải thiện chức năng gan, giảm cân...

    /giam-beo/6-tu-the-yoga-giam-cholesterol-cai-thien-chuc-nang-gan-giam-can-19146/

    Theo Timesofindia, những tư thế yoga dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa cholesterol cao và chức năng gan và sức khỏe tim mạch, giảm cân...

    Đọc tiếp

  • Loại bỏ 5kg mỡ thừa nhờ phương pháp giảm béo bằng thịt bò

    /giam-beo/loai-bo-5kg-mo-thua-nho-phuong-phap-giam-beo-bang-thit-bo-24653/

    Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn giảm cân với mùi vị thơm ngon lại không lo tích tụ mỡ thừa thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm béo bằng thịt bò cực gần gũi và đơn giản.

    Đọc tiếp

  • Giảm cân sau 2 tuần bằng cách HÍT THỞ theo cách này trong 10 phút

    /giam-beo/giam-can-sau-2-tuan-bang-cach-hit-tho-theo-cach-nay-trong-10-phut-26880/

    Giảm cân không phải lúc nào cũng là ăn kiêng và luyện tập kham khổ. Để có được cơ thể mong muốn, hoàn toàn có thể thông qua việc hít thở sâu đơn giản. Kết hợp với các bài tập thể chất đơn giản, hít thở sâu có thể giúp loại bỏ mỡ thừa.

    Đọc tiếp

  • Làm thế nào để ăn uống ‘tẹt ga’ mà vẫn giữ được vóc dáng trong dịp Tết?

    /giam-beo/lam-the-nao-de-an-uong-tet-ga-ma-van-giu-duoc-voc-dang-trong-dip-tet-26846/

    Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn gây ra những điều không tích cực cho sức khỏe. Đây là vấn đề mà các chị em rất quan tâm và lo lắng ở thời điểm Tết đang cận kề,  bởi chẳng ai muốn phải ra sức giảm cân sau kỳ nghỉ Tết kết thúc. 

    Đọc tiếp

  • 5 tư thế yoga hoàn hảo cho người thừa cân

    /giam-beo/5-tu-the-yoga-hoan-hao-cho-nguoi-thua-can-18726/

    Một số bài tập sau đây dành cho những người thừa cân/béo. Vì vây, nó được thay đổi cho phù hợp với trọng lượng của người tập là có thể cúi người mà không bị phần mỡ bụng cản trở hay đứng lên ngồi xuống dễ dàng.

    Đọc tiếp

  • Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh

    /giam-beo/top-12-thuc-pham-cuc-tot-giup-giam-can-nhanh-17571/

    Ngoài việc luyện tập, bạn cũng nên bổ sung những loại thực phẩm không chứa chất béo để nhanh chóng đạt mục tiêu giảm cân.

    Đọc tiếp

  • 10 cách siêu dễ giúp bạn ăn kiêng giảm cân

    /giam-beo/10-cach-sieu-de-giup-ban-an-kieng-giam-can-18553/

    Theo Nutrition, chỉ cần thực hiện 10 điều đơn giản dưới đây, không chỉ giúp bạn giảm cân mà chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của bạn cũng được thay đổi đáng kể.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn