5 động tác cực đơn giản giúp giảm cân nhanh

.

Mỗi ngày bạn dành ra một ít thời gian từ 15-30 phút để tập 5 động tác đơn giản sau sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, cơ thể thon gọn và săn chắc.

Tập 4 động tác cho bụng phẳng lì chỉ trong 1 tháng

4 động tác yoga giúp giảm béo bụng

4 động tác yoga đơn giản nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và sắc đẹp

Để trở thành người luôn hạnh phúc, bạn chỉ cần tập 4 động tác dưới đây trong vòng 30 giây

10 động tác đơn giản giúp thu nhỏ bắp tay và vòng 1 săn chắc

Giải đáp bí mật: mỡ biến đi đâu khi bạn giảm cân

Chỉ cần HÍT THỞ thôi cũng có thể giảm cân nhanh

10 loại trà giảm cân và giảm mỡ bụng tốt hơn 1 giờ tập gym mỗi ngày

9 lời khuyên từ các nhà khoa học có thể giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng

2 món canh ăn vào giúp GIẢM CÂN nhanh và thanh nhiệt mát gan

Động tác 1: Nhún
5 dong tac cuc don gian giup giam can nhanh

Thực hiện:

- Tập thể dục là bí quyết giảm cân cho những người thừa cân và có tiền sử về các bệnh liên quan đến béo phì.

- Đầu tiên đứng thẳng trên mặt sàn, hay chân ép vào nhau, hơi khuỵu gối, hay tay chắp trước ngực. Nhún chân nhảy lên cao, hai tay buông ra, hai chân dang thành hình chữ V.

- Khi tiếp đất, cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy ngón chân cái, chân vuông góc với mặt sàn.

Động tác 2: Chống đẩy phối hợp

5 dong tac cuc don gian giup giam can nhanh

Thực hiện:

- Ban đầu để cơ thể ở vị trí như thực hiện động tác chống đẩy, sau đó đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn.

- Từ từ hạ người xuống mũi chân chạm xuống sàn, hai tay chống thẳng trên mặt sàn.

- Khuỷu tay, ép người xuống sao cho cơ thể song song với mặt sàn.

- Cuối cùng ép hông xuống sàn, hai tay chống căng, ngửa cổ, kéo lưng về phía sau.

Động tác 3: Động tác bụng

5 dong tac cuc don gian giup giam can nhanh

Thực hiện:

- Nằm úp trên sàn, hai chân và tay dang rộng, kéo chân vào tay lên tạo thành hình chữ X.

- Lật người qua bên trái, chuyển thành vị trí nằm thẳng và thu gọn đầu gối về phía đầu. Trở lại vị trí hình 1 và đổi bên.

Động tác 4: Uốn lưng

5 dong tac cuc don gian giup giam can nhanh

Thực hiện:

- Đầu tiên nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn.

- Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.

Động tác 5: Động tác chân

5 dong tac cuc don gian giup giam can nhanh

Thực hiện:

- Hai chân vuông góc với mặt sàn, hai tay chống xuống sàn, từ từ đẩy cao lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.

- Giơ chân phải lên, đồng thời kéo về phía bên tay trái, chân chạm tay trái.

- Lặp lại vị trí hình 1 và đổi chân.

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa giản cân bài tập giảm cân giảm cân nhanh bài tập đơn giản giúp giảm cân động tác nhún động tác chân uốn lưng động tác bụng chống đẩy phối hợp
TIN LIÊN QUAN
  • 6 sai lầm khiến chế độ luyện tập giảm cân của bạn thất bại 19/11/2018 16:36:04

  • 7 động tác đơn giản giúp vòng 3 nở nang hiệu quả hơn tập squat 15/11/2018 14:53:41

  • 11 loại thực phẩm vô cùng lành mạnh và giúp giảm cân hiệu quả 14/11/2018 15:49:37

  • Những điều đặc biệt cần lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt 12/11/2018 17:21:44

  • Lý do bạn nên dùng chanh để giảm cân 11/11/2018 11:52:17

TIN KHÁC
  • Cạo gió giải cảm tùy tiện có thể dẫn tới tử vong (19/11/2018 16:46:41)

  • 6 sai lầm khiến chế độ luyện tập giảm cân của bạn thất bại (19/11/2018 16:36:04)

  • Xoa bóp tay, chân trị mất ngủ rất hiệu quả (19/11/2018 16:29:11)

  • UNG THƯ ÂM ĐẠO - căn bệnh nguy hiểm, khó phát hiện (19/11/2018 13:14:43)

  • Tạm ngừng sử dụng đồ uống có cồn, bạn sẽ nhận được những lợi ích to lớn sau (19/11/2018 12:46:08)

  • Những cách giúp cân bằng hormone trong cơ thể (19/11/2018 11:34:20)

  • Thực chất bột ngọt/ mì chính có thực sự gây hại cho cơ thể như nhiều người vẫn hiểu? (19/11/2018 11:30:39)

  • Nếu anh thật thà thì chúng ta không còn ở được với nhau đến hôm nay (19/11/2018 11:00:00)

  • Những thực phẩm không nên ăn khi uống viên sắt (17/11/2018 11:24:59)

  • Giật mình tự hỏi, vì sao tôi ngoại tình? (17/11/2018 11:16:57)

  • Để tuổi 40 không một nếp nhăn, hãy rửa mặt theo các cách sau (17/11/2018 11:02:24)

  • Ngăn ngừa bệnh tim mạch và huyết áp nhờ vỗ mạnh khuỷu tay (16/11/2018 16:36:00)

  • Mách bạn cách xông nước lá, trị dứt điểm cảm cúm nhanh hơn uống thuốc (16/11/2018 16:28:02)

  • Những đồ ăn, thức uống tuyệt đối không nên để qua đêm (16/11/2018 15:14:34)

  • Những dấu hiệu cảnh báo mức Estrogen quá cao ở phụ nữ (16/11/2018 14:00:00)

  • Nhịn ăn 3 ngày giúp tái tạo hệ miễn dịch (16/11/2018 10:52:37)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn