8 bài tập hiệu quả đánh tan MỠ BỤNG chỉ trong 30 ngày

.

Mỡ bụng không chỉ khiến cơ thể mất cân đối, xấu xí mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc một số bệnh như: mỡ máu, tiểu đường, hay thậm chí ung thư.

Giảm cân cực hiệu quả chỉ bằng cách ấn vào 13 huyệt này mỗi ngày

9 thói quen tốt giúp bạn giảm cân khi ngủ

Bí quyết giảm cân "thần thánh" bằng cam và nước ép

10 cách hữu ích để tăng tốc độ giảm cân

Những nguyên tắc giảm cân từ chuyên gia có thể bạn chưa biết

Hãy tham khảo bài tập sau để có được vòng eo “con kiến” mà cô gái nào cũng phải mơ ước.

Theo Brightside, bài tập này sẽ hiệu quả chỉ trong vòng 30 ngày, bạn sẽ thực sự bất ngờ với kết quả đem lại.

Bắt đầu ngay nào, mỗi ngày 10 phút để đánh bay mỡ bụng đáng ghét:

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

1. Gập bụng, 15 lần

Gập bụng là một bài tập cốt lõi cổ điển để triệt tiêu mỡ bụng và hình thành các cơ bụng.

Thực hiện:

+ Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên tấm thảm thoải mái, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định, hai tay đặt ra sau ôm đầu.

+ Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối.

+ Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 15 lần, mỡ thừa sẽ được đánh tan hiệu quả.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay
8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

2. Động tác xoay chân, 10 lần

Xoay chân là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

+ Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay
8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

3. Nâng thân kết hợp tập đầu gối, 15 lần

Bạn có thể tập làm quen với động tác này hay còn gọi là động tác plank thấp để giảm béo eo và làm săn chắc lại vùng cơ bụng.

+ Giữ nguyên tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân và những bộ phận chống đỡ cơ thể và chịu tác động lực nhiều nhất.

+ Giữ 2 tay song song với nhau và tập tư thế này trong khoảng 30 giây - 1 phút.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay
8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

4. Động tác thân vuông góc, 10 lần

Bắt đầu bài tập này với tư thế bạn ngồi thẳng lưng, đầu cúi xuống, hai chân khép duỗi song song với mặt, hai tay song song với hai chân (như hình bên dưới).

+ Ngả người ra sau 45 độ, nâng cao cánh tay, bụng hóp lại, đồng thời uốn cong đầu gối và dừng lại ở nửa chừng.

+ Thở ra và hạ thấp cánh tay khi cuộn tròn người trở lại. Lặp lại 8-10 lần với một tốc độ vừa phải.

+ Khi bạn tiến bộ hơn ở động tác này, cố gắng hạ thấp cả người ra sàn.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay
8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

5. Động tác chống đẩy xoay hông, 20 lần

Không cần dùng đến dụng cụ, động tác này cũng khá đơn giản khi thực hiện để giảm mỡ bụng:

Thực hiện:

+ Nằm sấp trên mặt sàn, nâng cơ thể bằng khủy tay và các đầu ngón chân.

+ Giữ cổ thẳng hàng với cột sống, mặt hướng về phía trước.

+ Lần lượt xoay hông sang trái và phải sao cho xương hông căng ra hết mức có thể.

+ Thở ra thật sâu mỗi nhịp để tăng cường cơ bụng và bảo vệ vùng thắt lưng.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay
8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

6. Động tác chiếc thuyền, kết hợp tay, 1 lần

Động tác chiếc thuyền (Boat pose) giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và hông.

Để thực hiện tốt tư thế này, cần chú ý giữ thăng bằng trên 2 xương ngồi và xương cụt.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh khoang bụng, hông và xương sống. Kích thích tuyến thận, tuyến giáp, tuyến tiền liệt và ruột. Giúp giảm căng thẳng, cải thiện hệ tiêu hóa. 

7. Động tác kính chắn gió, 10 lần

Đây là động tác nâng cao, khá là khó để tập, hãy thực hiện bài tập này khi cơ bụng của bạn đã chắc khỏe nhé.

Thực hiện:

+ Nằm ngửa trên sàn với cả hai tay ép sát vào người. Co chân thẳng lên vuông góc với mặt sàn. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.

+ Hạ hai chân về một phía đồng thời xoay hông về phía đó. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn.

+Từ từ nâng chân lên đồng thời xoay hông về phía đối diện ban đầu, hít vào trong suốt quá trình.

+ Lặp lại động tác từ vị trí hạ người xuống ở nhịp 3. Hãy hình dung chân bạn đưa qua đưa lại như chiếc cần gạt nước của ô tô.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay
8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

8. Động tác người leo núi, 15 lần

Bài tập này thường áp dụng vào những buổi tập khi cơ thể bạn đã quen với việc vận động, các động tác trong bài tập này.

Thực hiện:

+ Động tác ở tư thế nâng cao thân người giống chuẩn bị chạy.

+ Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.

+ Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.

+ Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.

+ Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân phải.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay
8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

Hãy cùng bắt đầu ngay thôi, để có một “vòng eo 56” , tạm biệt đống quần áo size XL nào!

Thu Hương

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa giảm béo giảm cân mỡ bụng tập thể dục vận động bài tập đốt mỡ đốt calo vòng eo eo thon SKGĐ Sức Khỏe Gia Đình
TIN LIÊN QUAN
  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau 14/02/2019 16:17:50

  • 5 bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến sau Tết 10/02/2019 12:24:45

  • Tận dụng mâm ngũ quả để giảm cân nhanh chóng sau Tết 08/02/2019 09:23:17

  • Những cách đơn giản để mỡ bụng tiêu biến nhanh nhất sau Tết 09/02/2019 09:00:00

  • Khỏi tập thể dục, ăn Tết thả ga vẫn không sợ béo phì 06/02/2019 10:58:56

TIN KHÁC
  • Phụ nữ U40 nhất định phải bổ sung các loại dưỡng chất này để luôn trẻ đẹp (17/02/2019 11:00:00)

  • Thoát khỏi thoái hóa đốt sống cổ nhờ day bấm 5 huyệt đạo trên cơ thể (17/02/2019 09:00:00)

  • Những vị thuốc hay từ các búp non mùa Xuân (17/02/2019 09:00:00)

  • 4 cách xoa xát giúp bạn trẻ đẹp mãi (16/02/2019 12:26:39)

  • Chữa bệnh tiết niệu nhờ KIM TIỀN THẢO (16/02/2019 12:05:37)

  • Ngày Tết Nguyên Tiêu ăn chay để hưởng những lợi ích không ngờ (16/02/2019 11:38:13)

  • 8 việc làm mà người U40, 50, 60 nên chấm dứt để có cuộc sống an nhàn, hạnh phúc (15/02/2019 16:12:15)

  • 8 thói quen tưởng không hại mà "hại không tưởng" ai cũng mắc phải (15/02/2019 16:04:10)

  • Những thói quen ăn uống nguy hiểm cần thay đổi ngay (15/02/2019 16:00:13)

  • Dành 8 phút với 5 động tác yoga trước khi ngủ để say giấc suốt đêm (15/02/2019 16:00:00)

  • 3 muỗng canh đu đủ xay + 1 muỗng nước chanh vào mỗi sáng sẽ "hồi sinh" cơ thể bạn (15/02/2019 14:00:00)

  • 4 bài thuốc trị ho hay nhất từ mật ong (15/02/2019 11:46:40)

  • Thường dùng tay ngoáy mũi, người phụ nữ mắc bệnh ác tính (15/02/2019 08:00:00)

  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau (14/02/2019 16:17:50)

  • Thịt vịt - món ăn, bài thuốc tuyệt vời (14/02/2019 16:11:59)

  • 10 cách đơn giản để tăng cường sức khỏe đường ruột (14/02/2019 15:20:17)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Giảm béo
  • Bí quyết ăn uống không tăng cân sau dịp Tết cần thuộc lòng

    /giam-beo/bi-quyet-an-uong-khong-tang-can-sau-dip-tet-can-thuoc-long-26871/

    Không chỉ là những bữa tiệc linh đình ngày Tết, những ngày cận Tết với tiệc tất niên cũng đủ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Hãy xem ngay bí quyết giữ dáng, ăn uống không tăng cân nào sau dịp Tết Nguyên Đán.

    Đọc tiếp

  • Thực hiện 9 việc nhỏ này mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân và trẻ ra

    /giam-beo/thuc-hien-9-viec-nho-nay-moi-ngay-ban-se-giam-can-va-tre-ra-26899/

    Bạn có thể không phải lúc nào cũng có thời gian để thực hiện một loạt các bài tập thể dục trong ngày, đặc biệt là khi bận rộn. Nhưng bạn có thể làm một số việc nhỏ khi bạn có một chút thời gian rảnh.

    Đọc tiếp

  • 6 tư thế yoga giảm cholesterol, cải thiện chức năng gan, giảm cân...

    /giam-beo/6-tu-the-yoga-giam-cholesterol-cai-thien-chuc-nang-gan-giam-can-19146/

    Theo Timesofindia, những tư thế yoga dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa cholesterol cao và chức năng gan và sức khỏe tim mạch, giảm cân...

    Đọc tiếp

  • Loại bỏ 5kg mỡ thừa nhờ phương pháp giảm béo bằng thịt bò

    /giam-beo/loai-bo-5kg-mo-thua-nho-phuong-phap-giam-beo-bang-thit-bo-24653/

    Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn giảm cân với mùi vị thơm ngon lại không lo tích tụ mỡ thừa thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm béo bằng thịt bò cực gần gũi và đơn giản.

    Đọc tiếp

  • Giảm cân sau 2 tuần bằng cách HÍT THỞ theo cách này trong 10 phút

    /giam-beo/giam-can-sau-2-tuan-bang-cach-hit-tho-theo-cach-nay-trong-10-phut-26880/

    Giảm cân không phải lúc nào cũng là ăn kiêng và luyện tập kham khổ. Để có được cơ thể mong muốn, hoàn toàn có thể thông qua việc hít thở sâu đơn giản. Kết hợp với các bài tập thể chất đơn giản, hít thở sâu có thể giúp loại bỏ mỡ thừa.

    Đọc tiếp

  • Làm thế nào để ăn uống ‘tẹt ga’ mà vẫn giữ được vóc dáng trong dịp Tết?

    /giam-beo/lam-the-nao-de-an-uong-tet-ga-ma-van-giu-duoc-voc-dang-trong-dip-tet-26846/

    Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn gây ra những điều không tích cực cho sức khỏe. Đây là vấn đề mà các chị em rất quan tâm và lo lắng ở thời điểm Tết đang cận kề,  bởi chẳng ai muốn phải ra sức giảm cân sau kỳ nghỉ Tết kết thúc. 

    Đọc tiếp

  • 5 tư thế yoga hoàn hảo cho người thừa cân

    /giam-beo/5-tu-the-yoga-hoan-hao-cho-nguoi-thua-can-18726/

    Một số bài tập sau đây dành cho những người thừa cân/béo. Vì vây, nó được thay đổi cho phù hợp với trọng lượng của người tập là có thể cúi người mà không bị phần mỡ bụng cản trở hay đứng lên ngồi xuống dễ dàng.

    Đọc tiếp

  • Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh

    /giam-beo/top-12-thuc-pham-cuc-tot-giup-giam-can-nhanh-17571/

    Ngoài việc luyện tập, bạn cũng nên bổ sung những loại thực phẩm không chứa chất béo để nhanh chóng đạt mục tiêu giảm cân.

    Đọc tiếp

  • 10 cách siêu dễ giúp bạn ăn kiêng giảm cân

    /giam-beo/10-cach-sieu-de-giup-ban-an-kieng-giam-can-18553/

    Theo Nutrition, chỉ cần thực hiện 10 điều đơn giản dưới đây, không chỉ giúp bạn giảm cân mà chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của bạn cũng được thay đổi đáng kể.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn