8 bài tập hiệu quả đánh tan MỠ BỤNG chỉ trong 30 ngày

.

Mỡ bụng không chỉ khiến cơ thể mất cân đối, xấu xí mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc một số bệnh như: mỡ máu, tiểu đường, hay thậm chí ung thư.

3 thời điểm ăn khoai lang giúp tăng hiệu quả giảm cân gấp 2 đến 4 lần

Giảm cân cực hiệu quả chỉ bằng cách ấn vào 13 huyệt này mỗi ngày

9 thói quen tốt giúp bạn giảm cân khi ngủ

Bí quyết giảm cân "thần thánh" bằng cam và nước ép

MƯỚP ĐẮNG giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả

Duy trì 5 thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân cả trong lúc ngủ

10 cách hữu ích để tăng tốc độ giảm cân

Những nguyên tắc giảm cân từ chuyên gia có thể bạn chưa biết

Hãy tham khảo bài tập sau để có được vòng eo “con kiến” mà cô gái nào cũng phải mơ ước.

Theo Brightside, bài tập này sẽ hiệu quả chỉ trong vòng 30 ngày, bạn sẽ thực sự bất ngờ với kết quả đem lại.

Bắt đầu ngay nào, mỗi ngày 10 phút để đánh bay mỡ bụng đáng ghét:

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

1. Gập bụng, 15 lần

Gập bụng là một bài tập cốt lõi cổ điển để triệt tiêu mỡ bụng và hình thành các cơ bụng.

Thực hiện:

+ Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên tấm thảm thoải mái, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định, hai tay đặt ra sau ôm đầu.

+ Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối.

+ Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 15 lần, mỡ thừa sẽ được đánh tan hiệu quả.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay
8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

2. Động tác xoay chân, 10 lần

Xoay chân là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

+ Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay
8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

3. Nâng thân kết hợp tập đầu gối, 15 lần

Bạn có thể tập làm quen với động tác này hay còn gọi là động tác plank thấp để giảm béo eo và làm săn chắc lại vùng cơ bụng.

+ Giữ nguyên tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân và những bộ phận chống đỡ cơ thể và chịu tác động lực nhiều nhất.

+ Giữ 2 tay song song với nhau và tập tư thế này trong khoảng 30 giây - 1 phút.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay
8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

4. Động tác thân vuông góc, 10 lần

Bắt đầu bài tập này với tư thế bạn ngồi thẳng lưng, đầu cúi xuống, hai chân khép duỗi song song với mặt, hai tay song song với hai chân (như hình bên dưới).

+ Ngả người ra sau 45 độ, nâng cao cánh tay, bụng hóp lại, đồng thời uốn cong đầu gối và dừng lại ở nửa chừng.

+ Thở ra và hạ thấp cánh tay khi cuộn tròn người trở lại. Lặp lại 8-10 lần với một tốc độ vừa phải.

+ Khi bạn tiến bộ hơn ở động tác này, cố gắng hạ thấp cả người ra sàn.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay
8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

5. Động tác chống đẩy xoay hông, 20 lần

Không cần dùng đến dụng cụ, động tác này cũng khá đơn giản khi thực hiện để giảm mỡ bụng:

Thực hiện:

+ Nằm sấp trên mặt sàn, nâng cơ thể bằng khủy tay và các đầu ngón chân.

+ Giữ cổ thẳng hàng với cột sống, mặt hướng về phía trước.

+ Lần lượt xoay hông sang trái và phải sao cho xương hông căng ra hết mức có thể.

+ Thở ra thật sâu mỗi nhịp để tăng cường cơ bụng và bảo vệ vùng thắt lưng.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay
8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

6. Động tác chiếc thuyền, kết hợp tay, 1 lần

Động tác chiếc thuyền (Boat pose) giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và hông.

Để thực hiện tốt tư thế này, cần chú ý giữ thăng bằng trên 2 xương ngồi và xương cụt.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh khoang bụng, hông và xương sống. Kích thích tuyến thận, tuyến giáp, tuyến tiền liệt và ruột. Giúp giảm căng thẳng, cải thiện hệ tiêu hóa. 

7. Động tác kính chắn gió, 10 lần

Đây là động tác nâng cao, khá là khó để tập, hãy thực hiện bài tập này khi cơ bụng của bạn đã chắc khỏe nhé.

Thực hiện:

+ Nằm ngửa trên sàn với cả hai tay ép sát vào người. Co chân thẳng lên vuông góc với mặt sàn. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.

+ Hạ hai chân về một phía đồng thời xoay hông về phía đó. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn.

+Từ từ nâng chân lên đồng thời xoay hông về phía đối diện ban đầu, hít vào trong suốt quá trình.

+ Lặp lại động tác từ vị trí hạ người xuống ở nhịp 3. Hãy hình dung chân bạn đưa qua đưa lại như chiếc cần gạt nước của ô tô.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay
8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

8. Động tác người leo núi, 15 lần

Bài tập này thường áp dụng vào những buổi tập khi cơ thể bạn đã quen với việc vận động, các động tác trong bài tập này.

Thực hiện:

+ Động tác ở tư thế nâng cao thân người giống chuẩn bị chạy.

+ Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.

+ Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.

+ Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.

+ Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân phải.

8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay
8 bai tap hieu qua danh tan MO BUNG chi trong 30 ngay

Hãy cùng bắt đầu ngay thôi, để có một “vòng eo 56” , tạm biệt đống quần áo size XL nào!

Thu Hương

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa giảm béo giảm cân mỡ bụng tập thể dục vận động bài tập đốt mỡ đốt calo vòng eo eo thon SKGĐ Sức Khỏe Gia Đình
TIN LIÊN QUAN
  • Người lớn tuổi thừa cân sẽ sống lâu hơn 21/07/2018 12:46:39

  • 4 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng 20/07/2018 14:00:00

  • Muốn hết BỤNG BIA, làm ngay 4 bước này 19/07/2018 17:17:39

  • Chỉ cần HÍT THỞ thôi cũng có thể giảm cân nhanh 19/07/2018 15:39:47

  • Giải đáp bí mật: mỡ biến đi đâu khi bạn giảm cân 18/07/2018 14:54:48

TIN KHÁC
  • 6 động tác đơn giản bảo vệ LỤC PHỦ NGŨ TẠNG (21/07/2018 12:49:09)

  • Người lớn tuổi thừa cân sẽ sống lâu hơn (21/07/2018 12:46:39)

  • Bao lâu bạn nên thay thế GỐI NGỦ? (21/07/2018 12:40:28)

  • Phụ nữ uống cà phê ít bị Ù TAI (21/07/2018 12:37:00)

  • Nhộng tằm - thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng (21/07/2018 12:26:50)

  • Ăn nhiều thịt tăng nguy cơ mắc đái tháo đường (21/07/2018 12:12:23)

  • Chọn thực phẩm hữu cơ để bữa ăn an toàn và ngon hơn (21/07/2018 02:00:00)

  • Đồ ngọt sẽ từ từ phá hủy cơ thể bạn nếu ăn quá nhiều (20/07/2018 17:20:08)

  • Làm việc nhiều giờ là thói quen lặng lẽ khiến bạn mắc bệnh tim mạch (20/07/2018 17:06:13)

  • 5 loại lá cây chữa bệnh dạ dày an toàn, tốt hơn uống thuốc Tây (20/07/2018 16:52:08)

  • 10 biện pháp tự nhiên điều trị VIÊM NẤM ÂM ĐẠO tại nhà (20/07/2018 14:57:57)

  • 6 bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối (20/07/2018 14:39:00)

  • 4 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng (20/07/2018 14:00:00)

  • Cây đinh lăng chữa được bệnh gì? (20/07/2018 11:29:35)

  • Ai không nên ăn sò huyết? (20/07/2018 11:29:28)

  • Vì sao vợ hoàng tử nước Anh lại đẹp như vậy? (20/07/2018 10:52:29)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn