9 bài tập thể dục buổi sáng cho 1 ngày năng động và hiệu quả giảm cân trông thấy

.

Sáng dậy, hãy chịu khó dành ra vài phút để tập những động tác đơn giản sau. Bạn sẽ thấy cơ thể mình hoạt bát, khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng sống của một ngày và cho cả hiệu quả giảm cân rõ rệt.

2 phút với 6 bài tập yoga tăng cường sức khỏe toàn diện cho phụ nữ 40

Những lưu ý về bài tập giúp tăng chiều cao cho trẻ

3 bài tập đơn giản chữa thoái hóa đốt sống lưng cho dân văn phòng

6 bài tập Yoga buổi sáng cho ngày mới năng động

Chỉ cần thực hiện 1 lần 5 bài tập giảm cân sau là thấy hiệu quả ngay

6 bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối

4 bài tập yoga giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng

2 bài tập yoga Chim bồ câu bay giúp vòng 2 thọn gọn, vòng 3 tuyệt đẹp

Tập 10 phút cho 5 bài tập giảm cân hiệu quả nhất

6 bài tập giúp đùi thon, chân đẹp

Bài tập 1

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế quỳ một chân, hai tay đặt sau gáy.

- Từ từ khuỵu gối phía trước, kéo căng bắp đùi phía sau, hai tay giữ nguyên.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập 2

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng một bên, chân co, đầu gối lên một tay, tay còn lại chống hông.

- Từ từ mở gối căng hết mức có thể.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập 3

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay đưa cao ngang vai, nâng người lên khỏi mặt đất sao cho đầu gối, bụng và ngực trên một đường thẳng.

- Từ từ rút gối một chân lên cao hết mức có thể.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập 4

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế quỳ một chân, chân còn lại mở ngang, một tay chống xuống đất, một tay đưa thẳng lên trời.

- Từ từ vặn người, đưa tay đang giơ cao vòng qua ngực.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập 5

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng dựa lưng vào tường, đầu gối chùng, hai tay úp gập cao ngang ngực.

- Từ từ vươn người đứng thẳng dậy.

- Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 6

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

- Sau khi thực hiện xong động tác phía trước.

- Từ từ ngồi xổm xuống, hai tay chạm hai mũi bàn chân rồi lần lượt giơ từng tay lên trời.

- Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 7

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

-Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay đưa phía trước ngực.

- Từ từ đồ người về phía trước, đưa thẳng một chân về phía sau, giữ thăng bằng trên một chân.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập 8

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay đặt sau gáy.

- Từ từ bước một chân lên phía trước, vào tư thế quỳ một gối, vặn người.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập 9

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay chống hông.

- Từ từ bước dài sang bên trái, chùng đầu gối trái, kéo giãn bắp chân phải.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

T.H

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa bài tập giảm cân bài tập buổi sáng giảm cân giảm cân hiệu quả giảm béo tập thể dục buổi sáng bài tập cho ngày mới ngày mới tràn đấy năng lượng
TIN LIÊN QUAN
  • Chỉ 1 bài tập NẰM THỞ trong vòng 10 phút sẽ giúp thư giãn tinh thần bụng và giảm mỡ bụng 15/10/2018 12:09:27

  • 2 bài tập yoga Chim bồ câu bay giúp vòng 2 thọn gọn, vòng 3 tuyệt đẹp 13/10/2018 21:10:23

  • Giảm béo đột ngột và giữ những thói quen xấu sau, người trẻ dễ bị LOÃNG XƯƠNG 12/10/2018 11:30:09

  • 7 bài tập của Nhật Bản giúp phụ nữ có cơ thể hoàn hảo 11/10/2018 15:19:53

  • Bạn đã chọn được cho mình đôi GIÀY CHẠY BỘ đúng chuẩn chưa? 09/10/2018 12:03:03

TIN KHÁC
  • ĐƯỜNG có thật sự là nguyên nhân gây tiểu đường? (15/10/2018 16:22:21)

  • CỐM dẻo thơm – món ngon bổ dưỡng vào mùa thu (15/10/2018 16:10:19)

  • "Lột xác" với nhờ thay đổi sang kiểu tóc ngắn (15/10/2018 15:26:19)

  • Cảnh báo Việt Nam nằm trong top 4 quốc gia có tỉ lệ UNG THƯ GAN cao nhất thế giới (15/10/2018 15:06:56)

  • Chỉ cần tập 4 tư thế YOGA và KEGEL sau bạn sẽ chữa được chứng tiểu không tự chủ (15/10/2018 12:23:35)

  • Chỉ 1 bài tập NẰM THỞ trong vòng 10 phút sẽ giúp thư giãn tinh thần bụng và giảm mỡ bụng (15/10/2018 12:09:27)

  • Hội chứng sợ máu, sợ đau – nỗi ám ảnh của nhiều người (15/10/2018 12:01:46)

  • Dị ứng thời tiết: Nỗi ám ảnh không của riêng ai (15/10/2018 11:53:14)

  • 5 loại rau quê thường thấy có thể trở thành những bài thuốc quý (15/10/2018 11:45:25)

  • Mẹo muối dưa cải chua chua, giòn giòn cực kỳ hấp dẫn (13/10/2018 21:25:00)

  • Chữa ho, đau họng nhanh nhất với chanh, muối và mật ong (13/10/2018 21:21:58)

  • Xương của bạn càng ngày càng yếu, hãy làm theo cách này để giữ xương luôn chắc khỏe (13/10/2018 21:16:49)

  • 2 bài tập yoga Chim bồ câu bay giúp vòng 2 thọn gọn, vòng 3 tuyệt đẹp (13/10/2018 21:10:23)

  • Nếu thấy 5 dấu hiệu sau, hãy thay đổi ngay cách ăn uống (13/10/2018 11:01:09)

  • 5 nguyên tắc làm đẹp da cơ bản bạn không thể không biết (13/10/2018 11:00:14)

  • Ăn DƯA HẤU để giảm đau nhức cơ bắp (13/10/2018 09:00:00)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn