Những nguyên tắc giảm cân từ chuyên gia có thể bạn chưa biết

.

Mùa hè ai cũng mong muốn có một vóc dáng thon gọn để có thể thỏa sức xúng xính diện những chiếc váy áo xuống phố. Liệu bạn có phải một trong số những người đang loay hoay tìm cách giảm cân?

Lá ổi - thần dược giảm cân, đẹp da, rụng tóc

3 thời điểm ăn khoai lang giúp tăng hiệu quả giảm cân gấp 2 đến 4 lần

9 bài tập thể dục buổi sáng cho 1 ngày năng động và hiệu quả giảm cân trông thấy

Giảm cân cực hiệu quả chỉ bằng cách ấn vào 13 huyệt này mỗi ngày

9 thói quen tốt giúp bạn giảm cân khi ngủ

Bí quyết giảm cân "thần thánh" bằng cam và nước ép

MƯỚP ĐẮNG giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả

Duy trì 5 thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân cả trong lúc ngủ

10 cách hữu ích để tăng tốc độ giảm cân

Nước ép dứa có công dụng giảm cân hiệu quả cực tốt

Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân, bài tập thể dục thì hãy nhớ thêm những nguyên tắc giảm cân sau từ các chuyên gia.

Theo trang Brightside, dưới đây là những nguyên tắc giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn được các chuyên gia đúc kết:

1. Thay đổi đĩa, bát đựng thức ăn

Các chuyên gia đã nghiên cứu về ẩm thực, thói quen ăn uống và đưa ra nguyên tắc đầu tiên này.

Do những thứ xung quanh, đồ dùng như bát đĩa sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến bữa ăn của bạn.

Theo đó, mọi thứ từ trọng lượng đến hình dạng, kích cỡ và màu sắc của đĩa, bát có thể quyết định lượng thức ăn bạn tiêu thụ mỗi ngày.

Do vậy, hãy bỏ ngay những chiếc đĩa quá khổ và thay vào bằng những chiếc đĩa nhỏ, vừa đủ để khi nấu ăn bạn sẽ cân chỉnh lượng vừa đủ và ăn với khẩu phần nhỏ hơn khi dùng đĩa to.

Nhung nguyen tac giam can tu chuyen gia co the ban chua biet

Nếu dùng một chiếc đĩa to, bạn sẽ cảm thấy lượng đồ ăn ít và sẽ có xu hướng thêm nhiều thứ hơn để đĩa trông đầy. Nhưng việc này chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết và tăng cân nhanh chóng.

Thực tế, nếu bạn chuyển từ những chiếc đĩa 12 inch sang khoảng 10 inch, lượng calo nạp vào cơ thể giảm khoảng 22%.

2. Chọn màu sắc bát đĩa phù hợp

Nghiên cứu này cho biết màu sắc đồ dùng, bát đĩa cũng có tác động ít nhiều lên bữa ăn.

Để giảm cân, bạn cần phải lấy một chiếc đĩa có màu sắc tương phản với thức ăn.

Nếu bạn dùng đĩa có màu cùng với màu sắc thức ăn, như sốt trắng trên đĩa màu trắng sẽ khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn, sốt do màu sắc trùng rất khó thấy.

Nhung nguyen tac giam can tu chuyen gia co the ban chua biet

Nói cách khác, sự tương phản màu sắc giữa thức ăn và bát đĩa càng nhiều thì càng tốt. Bạn nên thay đổi màu sắc của bàn ăn, nhưng nếu không thể, việc thay đổi màu của khăn trải bàn cũng sẽ đem lại hiệu quả.

Nhung nguyen tac giam can tu chuyen gia co the ban chua biet

Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy chọn các tấm trải bàn màu xanh lam. Màu sắc này sẽ khiến bạn bớt cảm giác thèm ăn và không có thực phẩm nào màu xanh lam nên bạn sẽ không bị mất kiểm soát về lượng thức ăn tiêu thụ do luôn có độ tương phản.

3. Uống nước trước bữa ăn

Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn, bí quyết là uống ít nhất một ly nước đầy trước mỗi bữa ăn. Nước sẽ lấp đầy dạ dày khiến bạn ăn ít hơn.

Điều này sẽ không chỉ giúp bạn dễ dàng cắt giảm một số calo từ chế độ ăn uống, nó còn giúp cơ thể ngậm nước, khiến bạn năng động cả ngày.

Nhung nguyen tac giam can tu chuyen gia co the ban chua biet

Hãy tạo thói quen uống nước trước bữa ăn để cơ thể được thanh lọc, thải độc và hỗ trợ giảm cân.

Thu Hương

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa Giảm cân uống nước giảm béo nguyên tắc giảm cân thực phẩm bữa ăn khẩu phần ăn thanh lọc giải độc SKGĐ Sức Khỏe Gia Đình
TIN LIÊN QUAN
  • Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể, hãy tập 15 bài tập yoga sau 19/10/2018 15:32:09

  • 2 động tác cho chị em tập trước khi ngủ để giảm lượng mỡ thừa đáng kể ở mông và bụng 19/10/2018 14:54:31

  • Ăn khéo để hết lo béo bụng 18/10/2018 16:42:37

  • Thiếu ngủ vừa mệt, vừa xấu, lại vừa tăng cân 17/10/2018 14:51:16

  • Ăn THANH LONG có thể giảm cân, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư 17/10/2018 08:00:00

TIN KHÁC
  • 5 động tác yoga tiếp thêm năng lượng cho một ngày làm việc đầy hiệu quả của bạn (20/10/2018 13:52:00)

  • Khi chồng không chịu về ăn cơm tối (20/10/2018 13:48:33)

  • Paracetamol - thần dược hay độc dược? (20/10/2018 13:40:47)

  • Loại trừ sạn mật bằng chanh và đu đủ xanh (20/10/2018 13:39:15)

  • Tạm biệt tàn nhang với 7 loại thực phẩm (20/10/2018 13:37:04)

  • 7 loại thực phẩm làm dịu viêm họng tốt hơn cả thuốc Tây (19/10/2018 15:57:56)

  • Top 3 món ăn, bài thuốc BỔ THẬN TRÁNG DƯƠNG các quý ông không nên bỏ qua (19/10/2018 15:53:10)

  • Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể, hãy tập 15 bài tập yoga sau (19/10/2018 15:32:09)

  • 2 động tác cho chị em tập trước khi ngủ để giảm lượng mỡ thừa đáng kể ở mông và bụng (19/10/2018 14:54:31)

  • UNG THƯ TUYẾN GIÁP khó phát hiện, dễ di căn (19/10/2018 14:29:40)

  • Cách ăn uống khắc phục chứng tay chân lạnh cóng vào mùa lạnh (19/10/2018 11:41:18)

  • 6 thực phẩm đun lại dễ biến thành chất độc (19/10/2018 11:39:23)

  • Rươi biển: ngon nhưng phải ăn đúng cách (19/10/2018 11:38:31)

  • Chúng ta không sống để vừa lòng người khác, mà hãy sống sao cho tốt (19/10/2018 11:19:11)

  • Lấy lại lòng tin sau một mối quan hệ đổ vỡ (18/10/2018 16:46:54)

  • Hướng dẫn làm 3 món ăn giúp vòng 1 to tự nhiên (18/10/2018 16:45:00)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn