Plank- bài tập hoàn hảo nhất giúp đánh tan mỡ bụng

.

Mỡ bụng không thể tự dưng mà biến mất nếu bạn không chịu tập luyện mỗi ngày. Bài tập plank sẽ giúp bạn thu ngắn thời gian để có được một vòng eo hoàn hảo chỉ trong 21 ngày.

Tập yoga để đào thải mỡ thừa

Giải pháp loại bỏ mỡ thừa vòng 1

Chỉ cần uống 1 ly nước này 15 buổi sáng bạn sẽ vĩnh biệt mỡ thừa

Đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả với bữa sáng từ yến mạch và chuối

Loại bỏ 5kg mỡ thừa nhờ phương pháp giảm béo bằng thịt bò

Khi bạn ở tư thế plank, đồng nghĩa với việc giữ thăng bằng phần thân chính bằng cách chống tay xuống sàn và nâng thân được càng lâu càng tốt. Lúc này mọi cơ bắp trên cơ thể đều hoạt động và căng hết sức ở vùng bụng, hông, chân, và cánh tay.

Nếu bạn chưa từng tập plank, hãy bắt đầu tập với cường độ nhẹ nhàng và nghỉ giữa các lượt tập nhiều hơn 1 phút.

Plank- bai tap hoan hao nhat giup danh tan mo bung

Theo Bright Side, chỉ cần lên kế hoạch tập plank trong khoảng thời gian 21 ngày (3 tuần) sẽ giúp vòng eo săn chắc, đánh bay mỡ thừa.

Trong vòng 21 ngày tập plank chúng ta sẽ chia làm 3 tuần, tăng dần cường độ tập sau từng tuần khi đã quen dần.

- Tuần 1: Bắt đầu tập plank và giữ yên tư thế trong 20 giây và tăng lên 60 giây ở những ngày cuối tuần 1.

- Tuần 2: Tăng dần thời gian từ 60 giây lên 90 giây.

- Tuần 3: Tăng dần thời gian từ 90 giây lên 120 giây.

Tuần 1: Làm quen với plank

Thực hiện:

Bắt đầu bằng cách đặt cẳng tay trên thảm tập, cánh tay tạo thành 1 góc vuông. Bạn có thể chắp tay để có trụ vững chắc giúp nâng thân.

Hai mũi chân tiếp xúc với mặt sàn sao cho bàn chân vuông góc với mặt sàn.

Phần thân chính cách mặt đất khoảng 30cm và song song với mặt sàn.

Đầu phải thẳng với lưng, mắt hướng xuống mặt sàn.

Giữ nguyên tư thế trong 20 giây sau đó nghỉ ở mỗi lần tập 20 giây.

Plank- bai tap hoan hao nhat giup danh tan mo bung

Khi bạn đã quen với tư thế này và thực hiện một cách dễ dàng, hãy thử nâng 1 chân lên cao và giữ nguyên tư thế trong thời gian tương tự.

Đến cuối tuần đầu tiên hãy tăng dần thời gian plank lên khoảng 30 giây.

Plank- bai tap hoan hao nhat giup danh tan mo bung

Tuần 2: Tăng tốc

Bắt đầu tuần thứ hai với một bài tập plank có một chút thay đổi thế tay.

Thực hiện:

Đặt hai bàn tay của bạn trực tiếp dưới thảm tập, mũi chân đặt xuống sàn và siết chặt tấm thảm để cố định trụ. chú ý đầu, cổ, lưng chân phải tạo thành một đường thẳng. Có nhiều người tập plank sai do đầu cúi quá thấp và mông nhô cao sẽ không có tác dụng.

Giữ nguyên tư thế plank trong 10 giây. Sau đó đặt cẳng tay phải xuống thảm.

Plank- bai tap hoan hao nhat giup danh tan mo bung

Làm tương tự với tay trái và giữ tư thế này trong khoảng 50 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu bằng hai bàn tay chống dưới sàn. Nghỉ sau mỗi lượt tập.

Tuần này, tăng dần thời gian plank từ 60 giây lên 90 giây vào những ngày cuối tuần.

Tuần 3: Về đích

Trong tuần cuối, động tác sẽ có chút thay đổi ở phần thân chính.

Bài tập này được lấy cảm hứng từ yoga; giúp tăng cường phần thân chính, cơ bụng và phần vai.

Thực hiện:

Bắt đầu với tư thế plank khoảng 45s và nâng hông cao hướng lên trần nhà sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V giữ nguyên tư thế 45s. Lặp lại 15 lần.

Hãy tăng thời gian từ 90s lên 120s cho những ngày cuối cùng để thiết chặt cơ vùng hông, eo, loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa.

Plank- bai tap hoan hao nhat giup danh tan mo bung

Cùng bắt đầu thôi nào!

Thu Hương

Theo Tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa tập plank mỡ thừa mỡ bụng vòng eo nhỏ eo săn chắc eo thon vòng 2 tập plank giảm mỡ giảm cân SKGĐ Sức Khỏe Gia Đình
TIN LIÊN QUAN
  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau 14/02/2019 16:17:50

  • 5 bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến sau Tết 10/02/2019 12:24:45

  • Tận dụng mâm ngũ quả để giảm cân nhanh chóng sau Tết 08/02/2019 09:23:17

  • Những cách đơn giản để mỡ bụng tiêu biến nhanh nhất sau Tết 09/02/2019 09:00:00

  • Khỏi tập thể dục, ăn Tết thả ga vẫn không sợ béo phì 06/02/2019 10:58:56

TIN KHÁC
  • Phụ nữ U40 nhất định phải bổ sung các loại dưỡng chất này để luôn trẻ đẹp (17/02/2019 11:00:00)

  • Thoát khỏi thoái hóa đốt sống cổ nhờ day bấm 5 huyệt đạo trên cơ thể (17/02/2019 09:00:00)

  • Những vị thuốc hay từ các búp non mùa Xuân (17/02/2019 09:00:00)

  • 4 cách xoa xát giúp bạn trẻ đẹp mãi (16/02/2019 12:26:39)

  • Chữa bệnh tiết niệu nhờ KIM TIỀN THẢO (16/02/2019 12:05:37)

  • Ngày Tết Nguyên Tiêu ăn chay để hưởng những lợi ích không ngờ (16/02/2019 11:38:13)

  • 8 việc làm mà người U40, 50, 60 nên chấm dứt để có cuộc sống an nhàn, hạnh phúc (15/02/2019 16:12:15)

  • 8 thói quen tưởng không hại mà "hại không tưởng" ai cũng mắc phải (15/02/2019 16:04:10)

  • Những thói quen ăn uống nguy hiểm cần thay đổi ngay (15/02/2019 16:00:13)

  • Dành 8 phút với 5 động tác yoga trước khi ngủ để say giấc suốt đêm (15/02/2019 16:00:00)

  • 3 muỗng canh đu đủ xay + 1 muỗng nước chanh vào mỗi sáng sẽ "hồi sinh" cơ thể bạn (15/02/2019 14:00:00)

  • 4 bài thuốc trị ho hay nhất từ mật ong (15/02/2019 11:46:40)

  • Thường dùng tay ngoáy mũi, người phụ nữ mắc bệnh ác tính (15/02/2019 08:00:00)

  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau (14/02/2019 16:17:50)

  • Thịt vịt - món ăn, bài thuốc tuyệt vời (14/02/2019 16:11:59)

  • 10 cách đơn giản để tăng cường sức khỏe đường ruột (14/02/2019 15:20:17)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Giảm béo
  • Bí quyết ăn uống không tăng cân sau dịp Tết cần thuộc lòng

    /giam-beo/bi-quyet-an-uong-khong-tang-can-sau-dip-tet-can-thuoc-long-26871/

    Không chỉ là những bữa tiệc linh đình ngày Tết, những ngày cận Tết với tiệc tất niên cũng đủ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Hãy xem ngay bí quyết giữ dáng, ăn uống không tăng cân nào sau dịp Tết Nguyên Đán.

    Đọc tiếp

  • Thực hiện 9 việc nhỏ này mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân và trẻ ra

    /giam-beo/thuc-hien-9-viec-nho-nay-moi-ngay-ban-se-giam-can-va-tre-ra-26899/

    Bạn có thể không phải lúc nào cũng có thời gian để thực hiện một loạt các bài tập thể dục trong ngày, đặc biệt là khi bận rộn. Nhưng bạn có thể làm một số việc nhỏ khi bạn có một chút thời gian rảnh.

    Đọc tiếp

  • 6 tư thế yoga giảm cholesterol, cải thiện chức năng gan, giảm cân...

    /giam-beo/6-tu-the-yoga-giam-cholesterol-cai-thien-chuc-nang-gan-giam-can-19146/

    Theo Timesofindia, những tư thế yoga dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa cholesterol cao và chức năng gan và sức khỏe tim mạch, giảm cân...

    Đọc tiếp

  • Loại bỏ 5kg mỡ thừa nhờ phương pháp giảm béo bằng thịt bò

    /giam-beo/loai-bo-5kg-mo-thua-nho-phuong-phap-giam-beo-bang-thit-bo-24653/

    Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn giảm cân với mùi vị thơm ngon lại không lo tích tụ mỡ thừa thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm béo bằng thịt bò cực gần gũi và đơn giản.

    Đọc tiếp

  • Giảm cân sau 2 tuần bằng cách HÍT THỞ theo cách này trong 10 phút

    /giam-beo/giam-can-sau-2-tuan-bang-cach-hit-tho-theo-cach-nay-trong-10-phut-26880/

    Giảm cân không phải lúc nào cũng là ăn kiêng và luyện tập kham khổ. Để có được cơ thể mong muốn, hoàn toàn có thể thông qua việc hít thở sâu đơn giản. Kết hợp với các bài tập thể chất đơn giản, hít thở sâu có thể giúp loại bỏ mỡ thừa.

    Đọc tiếp

  • Làm thế nào để ăn uống ‘tẹt ga’ mà vẫn giữ được vóc dáng trong dịp Tết?

    /giam-beo/lam-the-nao-de-an-uong-tet-ga-ma-van-giu-duoc-voc-dang-trong-dip-tet-26846/

    Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn gây ra những điều không tích cực cho sức khỏe. Đây là vấn đề mà các chị em rất quan tâm và lo lắng ở thời điểm Tết đang cận kề,  bởi chẳng ai muốn phải ra sức giảm cân sau kỳ nghỉ Tết kết thúc. 

    Đọc tiếp

  • 5 tư thế yoga hoàn hảo cho người thừa cân

    /giam-beo/5-tu-the-yoga-hoan-hao-cho-nguoi-thua-can-18726/

    Một số bài tập sau đây dành cho những người thừa cân/béo. Vì vây, nó được thay đổi cho phù hợp với trọng lượng của người tập là có thể cúi người mà không bị phần mỡ bụng cản trở hay đứng lên ngồi xuống dễ dàng.

    Đọc tiếp

  • Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh

    /giam-beo/top-12-thuc-pham-cuc-tot-giup-giam-can-nhanh-17571/

    Ngoài việc luyện tập, bạn cũng nên bổ sung những loại thực phẩm không chứa chất béo để nhanh chóng đạt mục tiêu giảm cân.

    Đọc tiếp

  • 10 cách siêu dễ giúp bạn ăn kiêng giảm cân

    /giam-beo/10-cach-sieu-de-giup-ban-an-kieng-giam-can-18553/

    Theo Nutrition, chỉ cần thực hiện 10 điều đơn giản dưới đây, không chỉ giúp bạn giảm cân mà chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của bạn cũng được thay đổi đáng kể.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn